你知道嗎？不僅僅女性會有更年期，男性朋友也同樣會有更年期。所以，男性朋友到了更年期后也同樣要注重養(yǎng)生保健。下面不如就來看看男性更年期的飲食須知吧。

男人更年期的癥狀

肌膚顯著老化。這是走向衰老的一個最顯著的變化，先是臉部的皮膚開始松弛、下垂，甚至長斑等。

心血管調(diào)節(jié)異常。50歲以上的男性，心臟已經(jīng)工作了50年，各種老化的情況是必然出現(xiàn)的，加上很多的人吸煙喝酒，會提前導致心臟出現(xiàn)一些問題，而且血管的老化也已經(jīng)出現(xiàn)。出現(xiàn)血管調(diào)節(jié)失常：主要表現(xiàn)是有時會像孩子一樣渾身發(fā)熱，甚至踢被子，燥熱不安，頭痛，眩暈，心悸等。

消化道老化。出現(xiàn)胃腸方面的問題，消化不良、胃部不適等，這些是因為胃腸功能的減弱?？梢员憩F(xiàn)為肝腎陰虛：會出現(xiàn)眩暈腰酸，耳鳴盜汗，脾氣急躁易怒，口乾咽燥，小便短赤，舌質(zhì)紅，脈細弦數(shù)等癥狀。

泌尿系統(tǒng)老化。進入更年期后會感覺夜尿增多，而且，會伴有前列腺肥大、前列腺炎等

生殖器官衰老。這是隨著年齡的增長必然出現(xiàn)的癥狀。

性功能明顯減退。雖然50歲以上的男性依然可以生育，但是，普遍的性功能都是在不斷的下降，有些人會出現(xiàn)性欲淡漠、陽痿等癥狀

男人更年期應(yīng)補充的營養(yǎng)元素

維生素B6：這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對增強免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結(jié)石癥，而且對失眠癥有治療作用。每日需2毫克維生素B6，約等于2只大香蕉的含量。經(jīng)常運動的男人消耗的維生素B6較多，應(yīng)多補充一點，但每日攝入量最多不能超過50毫克。

維生素E：預(yù)防疾病，提高免疫力最有力的武器?？梢越档湍懝檀迹乐寡“逶趧用}內(nèi)集結(jié)，清除體內(nèi)雜質(zhì)，預(yù)防白內(nèi)障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。為了獲得足夠的維生素E，可同時服用維生素E制劑。

鐵：大多數(shù)男性不會真正缺鐵，如果他出現(xiàn)缺鐵性貧血則說明他可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。所以也應(yīng)當少量補給。

鉻：這個元素很少引起我們的關(guān)注。但是這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加男人的耐力，還可以使愛好健美運動的男人增長肌肉、減少脂肪。需要攝入量：普通男人每天至少需要50毫克鉻，好運動的男人則需要100～200毫克。進補途徑：服用含鉻的多維礦物質(zhì)合劑、強化鉻藥片或釀酒的酵母。

接下來，具體了解就來男人更年期要吃哪些吧。

男人更年期吃什么好

黑豆：遠離骨質(zhì)疏松。男性更年期是由于荷爾蒙分泌減少引起的。當50歲左右的男性進入更年期后，隨著激素水平的下降，骨密度也會隨之降低。此時，容易發(fā)生骨折。黑豆不僅富含鈣質(zhì)，還含有較多的卵磷脂和皂苷，卵磷脂能減少“壞膽固醇”，防止動脈粥樣硬化，而皂苷具有很強的抗氧化作用，能有效預(yù)防癌癥和肥胖。把黑豆和芝麻分別炒熟壓碎，然后再和牛奶或豆?jié){一起飲用，可以達到有效補充鈣質(zhì)的目的。

桑葚：安神養(yǎng)心又明目。男性更年期癥狀還多表現(xiàn)在精神方面，所以要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能的食物。這有助于安神養(yǎng)心，減輕神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)疾患的癥狀。桑葚既可食用，又可入藥，含有多種維生素和多種氨基酸及鈣、磷、鐵、銅、鋅等微量元素，營養(yǎng)價值很高，有“民間圣果”之稱。男性更年期頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠，可經(jīng)常食用桑葚。

淡菜：減肥降壓好幫手。男性進入更年期，首先表現(xiàn)在體態(tài)方面，這是因為皮膚脂肪逐漸增多，再加上體重的明顯增加，整個人看起來非常臃腫。產(chǎn)生這樣的結(jié)果，一方面跟中年男性吃高脂食物較多、運動很少有關(guān)，另一方面有可能是機體新陳代謝紊亂造成的。淡菜有“海中雞蛋”之稱，營養(yǎng)價值很高。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是二十碳四烯酸約占16.6%，而二十碳四烯酸是人體內(nèi)不能合成的、由食物中供給的必需脂肪酸的一種。必需脂肪酸對于維持正常機體的生理功能很重要，還有降壓、降脂的作用。

羊肉：增強性能力。性欲減弱是大多數(shù)男性進入更年期后出現(xiàn)的癥狀。中年男人應(yīng)保持適度的性生活，才更有益健康。所以，應(yīng)多吃一些像羊肉這樣能改善和增強性腺功能的食物。具有這類作用的食物還有蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、韭菜、核桃、芝麻等。男性荷爾蒙水平的降低，還會影響機體合成蛋白質(zhì)的過程。因此，更需要從飲食中攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫(yī)認為，羊肉有補腎壯陽的作用，適合男士食用。

男性到了更年期還應(yīng)該要保持開朗樂觀的心態(tài)哦。