男人的更年期會(huì)比女性晚一些，不過(guò)同樣應(yīng)該要引起重視。男性朋友們到了更年期后飲食上應(yīng)該要注意哪些呢？今天，就來(lái)為大家介紹一下男性更年期的飲食須知和禁忌，快來(lái)一起了解了解吧。

男人更年期的飲食細(xì)則

在體態(tài)方面的表現(xiàn)為，肌肉不如年輕時(shí)強(qiáng)健，皮下脂肪積聚，體重增加，這是由于機(jī)體內(nèi)新陳代謝功能紊亂而造成的，因此在飲食方面，要減少食用含糖量高的食物，多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物，如雞、魚(yú)、兔肉等。因?yàn)槎诡?lèi)中不僅含有大量植物性蛋白質(zhì)，而且還是人體必需的微量元素的“倉(cāng)庫(kù)”。新鮮蔬菜可作為主要菜譜。飲食結(jié)構(gòu)要低鹽、清淡、葷素適度，不暴食，晚餐不要過(guò)飽，最好每天喝1~2湯匙蜂蜜。

大部分男子進(jìn)入更年期后會(huì)出現(xiàn)性機(jī)能衰退，性欲減弱?？梢栽陲嬍撤矫娑喑砸恍┠芨纳圃鰪?qiáng)性腺功能的食物，如蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。

男性更年期還多表現(xiàn)有精神心理方面的癥狀，如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等，因此，要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心腦血管功能的食物，如豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼等，實(shí)踐證明，以上各種食物對(duì)治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短、手足麻木等癥均有良好效果。愿男性平安度過(guò)更年期。

男人更年期的飲食禁忌

飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛(ài)部位的血管，充血不充分，所以往往導(dǎo)致男性性功能障礙，所以肥肉諸如紅肉（牛肉、熏肉、香腸、午餐肉）不宜吃。植物油中加氫，可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂肪有過(guò)之而無(wú)不及。薯?xiàng)l和其他油炸類(lèi)食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。所以更年期男性不能吃油炸食品。

高脂牛奶、精面粉、黃豆不宜吃的原因，高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會(huì)立竿見(jiàn)影。白面包、糖果吃起來(lái)味道不錯(cuò)，可如果從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，就不是這么回事了。在全麥加工成精面包的過(guò)程中，鋅元素會(huì)損失四分之三，而對(duì)于性欲的培養(yǎng)和生殖的健康，鋅恰恰是至關(guān)重要的。黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品，過(guò)量攝入會(huì)提高機(jī)體雌激素水平，因而影響到男性性征。

除此之外，再來(lái)推薦幾款男人更年期的營(yíng)養(yǎng)食譜吧。

男人更年期的3款營(yíng)養(yǎng)食譜

蓮子百合粥：男人到了更年期可以喝點(diǎn)蓮子百合粥，蓮子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

杞棗湯：男人到了更年期可以喝點(diǎn)杞棗湯，枸杞子、桑葚子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山藥30克，瘦肉10克燉湯喝，每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。

赤豆薏苡仁紅棗粥：男人到了更年期可以喝點(diǎn)赤豆薏苡仁紅棗粥赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗1枚，每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。

以上就是關(guān)于男人更年期的飲食介紹，希望對(duì)你有所幫助。