美國(guó)留學(xué)生中又傳來(lái)一條令人心碎的消息！加州大學(xué)圣芭芭拉分校（UCSB），來(lái)自中國(guó)廣州的一名20歲的女留學(xué)生Weiwei Liu，被發(fā)現(xiàn)在寢室內(nèi)自殺身亡。陽(yáng)光姑娘的背后辛酸，我們無(wú)從而至，但此事卻令抑郁癥再次在人們的心中扔下一個(gè)“炸彈”，除了心理和藥物治療抑郁癥，人們常說(shuō)吃了一些食物可以讓心情愉悅，遠(yuǎn)離抑郁。那么日常中，我們應(yīng)常備哪些“開心食品”。

抑郁癥患者的飲食禁忌

1、忌酒、茶和咖啡：一般抑郁癥患者在患病期間要盡可能的少喝酒。飲酒過量會(huì)使人更加情緒低落，所謂借酒消愁愁更愁，喝酒會(huì)扼制食欲，造成營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)加重抑郁病情有損健康。此外，一旦抑郁癥患者攝取的咖啡因太多（每天喝四杯以上咖啡或六杯以上的茶），那么就有可能會(huì)加重病情。茶，可樂和咖啡都會(huì)加重抑郁癥患者的失眠癥狀，因此患者在睡覺前不應(yīng)喝茶或咖啡。

2、忌“火”飲食

辣椒：因?yàn)槔苯肥切源鬅?、味辛辣的食物，也就是一種大辛大熱的刺激性食品，吃完之后極易傷陰動(dòng)火。而抑郁癥患者多多屬肝腎陰虛，內(nèi)火偏旺，所以，辣椒尤當(dāng)忌吃。

桂皮：這是一種調(diào)味的佐料。是性大熱，味辛甘，主要就是有益火溫陽(yáng)的功效，但又有性熱助火、香燥傷陰，辛散動(dòng)血之弊。所以一般抑郁癥患者切勿多食。誤食之，勢(shì)必加劇內(nèi)熱熾盛的病情。

丁香：這是一種常見的五香粉調(diào)味品。是性溫，味辛的食物，倘若抑郁癥患者多食或久食，那么就容易助熱上火耗陰。加之抑郁癥患者內(nèi)熱偏旺，所以要切忌多吃常吃丁香之類五香調(diào)味品。

爆米花：因?yàn)閷儆谙阍飩幨澄?，陰虛火旺的更年期綜合癥者忌食之。

3、忌缺乏營(yíng)養(yǎng)。法國(guó)瓦朗斯醫(yī)療教學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)師莫尼克·費(fèi)里解釋，當(dāng)人們?nèi)狈I(yíng)養(yǎng)時(shí)，大腦就無(wú)法獲得某些微量元素，而這些微量元素對(duì)大腦產(chǎn)生神經(jīng)傳遞素至關(guān)重要。已有的研究表明，缺乏神經(jīng)傳遞素很容易導(dǎo)致抑郁癥。從另一方面講，胃口不好是抑郁癥的主要癥狀之一，因?yàn)殚L(zhǎng)期沒胃口導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏，而后者進(jìn)一步加劇抑郁癥病情。

讓你開心的食物

1、維生素B

英國(guó)醫(yī)學(xué)委員會(huì)精神病學(xué)院近日公布的一項(xiàng)研究表明，維他命B對(duì)治療抑郁癥有較大的幫助。

研究人員發(fā)現(xiàn)，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維他命B12，患者治療后的效果就比較顯著。老年患者如果體內(nèi)含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好于其他抑郁癥患者。維他命B12可從動(dòng)物身上獲取，食用動(dòng)物肝臟、雞蛋黃和魚類可提高維他命B在血液中的含量。

2、Ω-3脂肪酸

吃魚可改善精神障礙，這是因?yàn)轸~肉中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。

美國(guó)的學(xué)者曾經(jīng)對(duì)精神障礙患者進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時(shí)間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長(zhǎng)。另外吃魚對(duì)婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產(chǎn)生影響，進(jìn)而降低抑郁癥的發(fā)生率。通過對(duì)不同國(guó)家進(jìn)行的調(diào)查和比較研究發(fā)現(xiàn)：在魚類消費(fèi)量最多的國(guó)家，抑郁癥的發(fā)病率最低，殺人、自殺的發(fā)生率也低。而那些魚類消費(fèi)量少的國(guó)家，抑郁癥的發(fā)病率相當(dāng)高。

3、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)促進(jìn)多巴胺及正腎—亡腺素的制造，因而提高警覺性。吃含必需脂肪酸和糖類的蛋白質(zhì)能增加警覺性，白魚是好的來(lái)源。當(dāng)飲食綜合了此兩種營(yíng)養(yǎng)素，腦部便達(dá)到平衡。抑郁的人可以攝取富含蛋白質(zhì)及色胺酸的食物，例如，火雞肉及鮭魚，以提升精神。避免富含飽和脂肪的食物；豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯?xiàng)l。這些食物會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)物質(zhì)，并造成血球凝集，導(dǎo)致血液循環(huán)不良，尤其是腦部。

4、鉀含量豐富的食物

抑郁癥病人日?？啥嗍骋恍┾浐控S富的食物，如香蕉、瘦肉、堅(jiān)果、綠色蔬菜等，可以有效穩(wěn)定血壓、舒緩心情。其中香蕉的功效最佳，因?yàn)橄憬吨胁粌H含有大量的鉀，還含有一種生物堿的物質(zhì)，具有振奮精神，增強(qiáng)自信心的作用，并且香蕉中富含色氨酸和維生素B，有助于大腦制造血清素，對(duì)抑郁癥狀的康復(fù)有很大幫助。

5、糖類

吃糖類對(duì)腦部似乎有安定的作用，多糖類能提高腦部色胺酸的量，因而有安定的作用。如果你感到緊張而希望能放松心情時(shí)，可吃較多的糖類，如果你感到疲倦而希望能振作精神時(shí)，可吃較多的蛋白質(zhì)。

緩解抑郁癥的養(yǎng)生膳食

任何疾病，除了配合醫(yī)生治療以外，還離不開飲食上的調(diào)理，抑郁癥也不例外。要遠(yuǎn)離抑郁癥，不妨試試以下幾款抗抑郁養(yǎng)生膳食。

1、玫瑰花茶

中醫(yī)認(rèn)為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。女性在月經(jīng)前或月經(jīng)期間常會(huì)有些情緒上的煩躁，喝點(diǎn)玫瑰花可以起到調(diào)節(jié)作用。在工作和生活壓力越來(lái)越大的今天，即使不是月經(jīng)期，也可以多喝點(diǎn)玫瑰花，安撫、穩(wěn)定情緒。泡玫瑰花的時(shí)候，可以根據(jù)個(gè)人的口味，調(diào)入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強(qiáng)功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因?yàn)椴枞~中有大量鞣酸，會(huì)影響玫瑰花舒肝解郁的功效。

2、香蕉牛奶

香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B的最好來(lái)源，這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。準(zhǔn)備香蕉1根，牛奶2500克。香蕉洗凈、去皮，切塊備用。將牛奶、香蕉放入果汁機(jī)中，攪打均勻，倒入杯中即可飲用。

3、果仁巧克力

堅(jiān)果中含有很多抗抑郁營(yíng)養(yǎng)素，巧克力所含的咖啡堿、苯乙胺等多種成分更是具有抗抑郁、興奮神經(jīng)的效果，能讓人產(chǎn)生幸福、快樂的感覺。準(zhǔn)備巧克力100克，杏仁、腰果、花生仁各15克。將果仁切碎，鋪在烤盤上入烤箱，以150℃烤約3分鐘，至果仁碎稍變黃并有香味溢出即可。將巧克力切細(xì)碎狀，以隔水加熱的方式融化，勿超過40℃，巧克力才不會(huì)變質(zhì)而保持光澤。將果仁碎倒入巧克力醬中，拌勻，倒入模具中待其冷卻凝固即可。