現(xiàn)如今，健身運(yùn)動(dòng)是很多人日常養(yǎng)生的方法之一。但是，只健身其實(shí)并沒有很好的保健功效，還應(yīng)該要做的是搭配合理的飲食，補(bǔ)充所需要的各種營養(yǎng)元素。在這里，就來為大家介紹一下運(yùn)動(dòng)健身要怎么吃吧。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)補(bǔ)充哪些營養(yǎng)元素

蛋白質(zhì)、脂肪。所謂的這些營養(yǎng)素?cái)z取不均值得就是不能只單一或者是過多的攝入蛋白質(zhì)和脂肪。如蛋白質(zhì)有紅蛋白和白蛋白之分，若單方面的只補(bǔ)充紅蛋白或者是白蛋白，那么將對于你的健身效果大打折扣。而脂肪的攝入過多會(huì)引起的脂肪堆積，過少又會(huì)影響身體正常的新陳代謝，因此請根據(jù)科學(xué)的方法來了解自身的情況。

維生素。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運(yùn)動(dòng)使人的視力活動(dòng)緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時(shí)可以服用適量魚肝油。

糖。相信“吃肉長肉”這個(gè)概念已經(jīng)深入了絕大多數(shù)人的觀念之中。因此，那些增肌的人就毫無顧忌的只鐘情于肉，而對其他的一切事物都當(dāng)作浮云。須不知，運(yùn)動(dòng)過程中主要的能量來源是靠糖的分解來支撐，所以不管你是否能下咽米飯、面食等主食，請適量的補(bǔ)充。

碳水化合物。對于想保持體形的人來說，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但這種運(yùn)動(dòng)并不會(huì)消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。

接下來，具體看看適合運(yùn)動(dòng)時(shí)吃的食物是什么吧。

哪些食物適合運(yùn)動(dòng)吃

玉米。玉米含有大量的粗纖維，在健身時(shí)可促進(jìn)脂肪的燃燒；玉米還有大量鎂，鎂可是能加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)不可缺的微量元素，能促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄，身體的新陳代謝就靠它了。

白面包。關(guān)于白面包的說法是很抵牾的。一方面是消化接受很快，因而增添了身材貯存脂肪的可能。但是另一方面，對于追求肌肉體積的健美活動(dòng)員來說，快速消費(fèi)接受又是有益的。在練習(xí)前后攝進(jìn)快速消費(fèi)碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時(shí)攝進(jìn)的時(shí)候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以發(fā)明一個(gè)有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境。

牛肝。要知道牛肝是營養(yǎng)最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長；肉毒堿促進(jìn)雄性激素的分泌與脂肪代謝；B族維生素參與能量代謝；鐵增強(qiáng)了肌紅蛋白的生成。

青菜。植物纖維能加快脂肪燃燒的速度，提高脂肪燃燒的效率；同時(shí)青菜所含的微量元素也是人體維持基本活動(dòng)不可缺少的營養(yǎng)素。

木瓜。是一種很好的健美水果，它能夠供給大批的鉀，對肌糖原的發(fā)生很有援助，同時(shí)還能進(jìn)步肌肉的壓縮能力。另外，由于木瓜酶對蛋白質(zhì)的消化有促進(jìn)作用，從而改良了蛋白質(zhì)的接受、存留與肌肉生長。

洋蔥。生洋蔥能呵護(hù)你的肌肉。它能對抗由于大強(qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基。太多的自由基會(huì)引起肌肉炎癥，使肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)流失。當(dāng)洋蔥與其他促進(jìn)肌肉生長的營養(yǎng)物質(zhì)一起攝入時(shí)會(huì)提高肌肉的營養(yǎng)吸收量。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，以上這些食物不要錯(cuò)過了哦。