據(jù)調查顯示，中國人對肥胖很敏感。當人們的體重身高指數(shù)值大于20.5時，普通的中國女性就感覺自己過胖了，從而開始出現(xiàn)減肥的意愿和行為。比如：不吃主食，控制碳水化合物的攝入，不吃早餐等來控制自己的體重，甚至還有人通過在身體局部使用減肥霜+保鮮膜裹住做運動來減肥，不得不說，這些方法都是存在一定的弊端的。

日常的一些減肥法的弊端

不吃主食，控制碳水化合物的攝入，實際上只是解決吃的欲望，但是對身體的損害是非常大的，因為沒有碳水化合物，身體營養(yǎng)處于極端不平衡的狀態(tài)；不吃早餐，以為少吃一頓相當于減肥。但其實上午工作、消耗大，會造成中午攝入熱量更多。通過階段性斷食，只喝水、吃維生素，短時間內體重下降，但后期會導致厭食癥、暴食癥，造成內分泌紊亂；目前還有人通過在身體局部使用減肥霜+保鮮膜裹住做運動，這其實是在蒙騙自己，因為減下去的是身體的水分，補水之后又會回來，容易反彈，并且對皮膚傷害多。

那么什么樣的減肥方法既健康又有效呢？

水果減肥法，健康瘦身

吃水果能讓我們在短時間內有減磅（體重）的效果，因為我們只吃一種東西時，身體會減少我們對食物攝取的量。特別是高纖的水果，可以讓我們的新陳代謝速度變的更快，因為高纖水果內豐富的纖維質可帶走我們身體內的油脂，而且可以防止便秘的產生，促進腸道的蠕動，從而讓我們可以達到減肥的目的。另外，把水果榨成果汁喝也是個不錯的選擇。

減肥水果汁推薦

菠蘿西瓜汁

準備菠蘿一片（約20克），黃西瓜一片（約350克），蘋果一個（約200克），開水50毫升。將菠蘿及西瓜去皮切小塊，蘋果去皮去籽切小塊，然后將所有材料放入果汁機打勻即成。

纖體西瓜奶昔

準備紅西瓜200克，低脂香草冰淇淋一球。將紅西瓜去皮切成小塊。然后將所有材料加入果汁機中攪拌打成奶昔狀，即可倒入杯中。也可以只攪拌紅西瓜，倒入杯中，在將低脂香草冰淇淋挖成球狀加入，冰淇淋慢慢融化就會有不同的口味和風味。

粉紅莓桑汁

準備草莓100克，桑堪100克，原味酸奶50毫升，開水50毫升。將草莓?？叭サ傧磧簦湃牍瓩C。然后倒入原味酸奶，開水攪拌均勻。在將其倒入杯中，粉紅莓桑汁就完成了。

菠蘿番茄汁準

備菠蘿150克，黃番茄200克，開水50毫升，蜂蜜一大勺。將菠蘿去皮去心切成小塊，黃番茄去蒂洗凈。然后將所有材料放入果汁機內，攪拌均勻成汁即可飲用。也可將菠蘿片插上菠蘿葉作裝飾。

椰奶火龍果汁

準備椰奶50毫升，火龍果150克，菠蘿50克。將火龍果菠蘿去皮切成小塊，入冰箱冰成水果冰。取出火龍果冰，放入果汁機，倒入椰奶一起打成冰沙。在裝入冰鎮(zhèn)過的杯中，放入2片火龍果裝飾即可食用。

火龍果除了可以喝椰奶榨汁之外，也可以和一些肉食搭配，達到減肥的效果。

火龍果減肥食譜：火龍果炒魚球

材料：鱸魚半條、火龍果半個、西芹3根、胡蘿卜半個、腰果、橄欖油各適量、食鹽4克、雞精2克、料酒適量、水淀粉適量、胡椒粉適量

做法：

1、所有食材清洗干凈。平底鍋中放少許油小火加熱，放入腰果慢煎至兩面金黃香脆熄火備用；

2、魚身下墊塊毛巾（以防魚身打滑），用鋒利的刀沿尾部緊貼著骨頭把半邊魚身片下來，再小心的將魚身上的刺剔除后將魚肉切成條狀，成條的魚肉切成1厘米左右的魚丁，放入大碗中，調入少許鹽，雞精，胡椒粉，料酒，生粉抓勻（有點兒發(fā)粘的程度說明生粉厚薄剛好）腌制10分鐘，炒制前再倒少許油拌勻；

3、火龍果稍微修整下外觀，一剖為二，用勺子小心的盡量大塊的把果肉挖下來，切成魚肉大小的丁，殼留著做盛器；

4、胡蘿卜，西芹切大小一致的丁，鍋中放水燒開入兩滴油后，放入胡蘿卜及西芹丁氽水撈出過冷水控干水分備用；

5、鍋中多放些油燒熱后，倒入腌制好的魚丁滑炒至顏色變白，即關火用余溫滑炒至8成熟盛出備用，用剩余的底油燒熱后倒入胡蘿卜西芹丁翻炒，炒幾下后，倒入滑炒好的魚丁及火龍果一同小心再翻炒，調入鹽，雞精拌勻后，倒入濕淀粉水勾芡至合適的粘稠度，最后出鍋前倒入炸好的腰果拌勻，盛入火龍果容器中即可。

小貼士：想要減肥得要遵循一個飲食原則，在選擇材料的時候不要選太多油的食物，燒菜的時候也不要用太多油來烹飪，少吃甜食，可以試試少食多餐，一般每天吃四餐就可以了，而且在睡覺前幾個小時不可以進食。