懷孕后一定要完全避免咖啡因嗎？

不一定。你可以繼續(xù)享用自己喜歡的含咖啡因飲料，只要不過量就行。長時間以來，研究人員一直對這個問題有爭論，但現(xiàn)在大多數(shù)研究人員認為：雖然咖啡因可能會通過胎盤進入寶寶體內(nèi)，但適量的咖啡因，只要每天不超過300毫克（mg），是不會對你的寶寶有害的。

這個量大概相當于2～3杯（每杯約227毫升）咖啡或6聽可樂中所含的咖啡因。但是別忘了，由于濃淡不同，每杯咖啡里咖啡因的含量差別很大；而你每次喝了多少咖啡，還取決于杯子的大小，普通的咖啡杯可以裝大約280毫升咖啡。很多人在懷孕后都會嚴格控制自己攝入的咖啡因，甚至完全戒除咖啡因。如果你也決定這樣做，那就能省去每天計算攝入咖啡因量的麻煩了。

懷孕期間攝入過量咖啡因有危險嗎？

每天攝入咖啡因超過300毫克（mg）的孕婦發(fā)生流產(chǎn)的幾率更高。孕期攝入大量咖啡因可能會稍稍增加早產(chǎn)或嬰兒出生體重過低的幾率。所以，對于那些本身就容易發(fā)生早產(chǎn)和低出生體重兒的準媽媽來說，就應該注意更嚴格地控制咖啡因的攝入量了。

還有研究顯示，如果準媽媽每天攝入的咖啡因超過500毫克（mg），她們寶寶的心率和呼吸速度會比較快，寶寶出生后的頭幾天里醒著的時間也會更長。雖然這項研究結(jié)果并不是結(jié)論性的，但如果你每天喝的咖啡超過3杯，或者每天從蘇打水、茶、咖啡、巧克力等食品中攝取的咖啡因總量超過300毫克（mg），那么你還是應該考慮減少咖啡因的攝入。

不過，有一點是肯定的：減少咖啡因的攝入會讓你在孕期感覺舒服一些。因為咖啡因是一種興奮劑，所以它會使你的心跳和新陳代謝速度加快，有可能會引起失眠、緊張和頭疼；咖啡因還會刺激胃酸分泌，引起燒心。同時，咖啡因也是一種利尿劑，所以它會讓你更頻繁地上廁所，更容易脫水。

而且，咖啡因不僅沒有任何營養(yǎng)價值，還會導致骨骼中鈣的流失。咖啡因的不良影響很可能會隨著預產(chǎn)期的臨近而變得更嚴重，因為越到懷孕后期，身體對咖啡因的代謝也就越慢，也就是說，你和寶寶的血液中的咖啡因含量會更高。

此外，還有一個原因使你需要在孕期少喝咖啡和茶：無論這些飲料里是否有咖啡因，它們都含有一種叫做“酚”的化合物，這種化合物會妨礙身體對鐵的吸收。記住這點非常重要，因為很多準媽媽本來就已經(jīng)缺鐵了。如果你一定要喝茶或咖啡，那就在兩餐飯之間喝吧，這樣能減少酚對鐵吸收的影響。