含蛋白質(zhì)豐富的食品有：

①肉食類：豬肉16.9克，牛肉200克，豬肝200克。

②蛋類：雞蛋12.7克，鴨蛋12.6克。

③魚(yú)蝦類：鯉魚(yú)17.6克，草魚(yú)17.6克，海蝦16克。

④米面類：小麥粉12克，大麥10克，玉米8.5克。

⑤豆類：綠豆0.22克，赤小豆21.7克，黑豆49.8克；黃豆36.3克。

⑥蔬萊類：黃花菜14克，海帶0.82克。大豆蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)較好，與動(dòng)物蛋白都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

高蛋白營(yíng)養(yǎng)品種類多：

包含“含碳水化合物與蛋白質(zhì)”或“以蛋白質(zhì)為主”產(chǎn)品，營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽上都會(huì)載明，務(wù)必要看清楚！

運(yùn)動(dòng)後身體不只需要蛋白質(zhì)，更需要碳水化合物的補(bǔ)充，以利身體處在良好代謝合成狀態(tài)。所以，如果真的要吃，選擇哪一種，這點(diǎn)務(wù)必納入考量。