大家都知道剖腹產(chǎn)比順產(chǎn)恢復(fù)慢，剖腹產(chǎn)的媽媽也身材也相對(duì)來(lái)說(shuō)比較臃腫些。應(yīng)該如何瘦身可以說(shuō)是廣大剖腹產(chǎn)媽媽產(chǎn)后最為關(guān)注的問(wèn)題之一。其實(shí)，只要掌握正確的瘦身時(shí)間，配合運(yùn)動(dòng)，合理飲食，剖腹產(chǎn)媽媽也可以獲得不錯(cuò)的瘦身效果。

剖腹產(chǎn)媽媽科學(xué)瘦身注意事項(xiàng)

剖腹產(chǎn)媽媽們一定不能著急，需要等待身體恢復(fù)，以及做好充足準(zhǔn)備之后在進(jìn)行瘦身計(jì)劃，最主要的是主要以下幾點(diǎn)：

剖腹產(chǎn)媽媽的減肥計(jì)劃

產(chǎn)后6 周酌情開(kāi)始減肥，產(chǎn)后2 個(gè)月循序漸進(jìn)減重。產(chǎn)后4 個(gè)月可以加大減肥力度。從產(chǎn)后4 個(gè)月起，剖腹產(chǎn)媽媽身體的恢復(fù)基本與順產(chǎn)媽媽一樣了，那么減肥的計(jì)劃時(shí)間也可以與順產(chǎn)媽媽一樣，可以適度增加運(yùn)動(dòng)，繼續(xù)科學(xué)飲食，以保證身體逐漸恢復(fù)。

抓住哺乳期的瘦身“黃金時(shí)間”

對(duì)剖腹產(chǎn)媽媽來(lái)說(shuō)，哺乳期是最佳瘦身時(shí)期，剖腹產(chǎn)媽媽可以在這段時(shí)期內(nèi)好好地進(jìn)行瘦身。飲食+母乳+ 運(yùn)動(dòng)，讓剖腹產(chǎn)媽媽每天都消耗大量的多余熱量。

剖腹產(chǎn)媽媽產(chǎn)后 4 周再運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后第3 天，開(kāi)始坐起，然后看恢復(fù)情況是否可以下地活動(dòng)。產(chǎn)后一周，剖腹產(chǎn)媽媽可以下床做輕微運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不能太長(zhǎng)，也不宜做大幅度的動(dòng)作。到產(chǎn)后第3 周左右，可以下地自由活動(dòng)了。產(chǎn)后4 周以后，可以做一些簡(jiǎn)單輕巧的家務(wù)了，但要注意需要力氣的家務(wù)最好還是找新爸爸或者家人幫忙。

適合剖腹產(chǎn)媽媽月子里的運(yùn)動(dòng)

剖腹產(chǎn)媽媽在月子里運(yùn)動(dòng)以舒緩，活動(dòng)四肢為宜，也可進(jìn)行輕柔的腹部運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不能讓腹部受力太大，或者令腹部肌肉過(guò)于緊張，以免傷口裂開(kāi)。在產(chǎn)后10 天后，剖腹產(chǎn)媽媽可以試試下面的運(yùn)動(dòng)，既簡(jiǎn)單方便，有助于腹部的恢復(fù)，對(duì)新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)又無(wú)不利影響。

剖腹產(chǎn)后的瘦身食譜推薦

剖腹產(chǎn)后瘦身食譜有哪些？一般來(lái)說(shuō)剖腹產(chǎn)后媽媽想要營(yíng)養(yǎng)足夠又要瘦身的話可以多吃一些粗糧等食物，黃豆、海帶等都是比較好的，但媽媽們切記要營(yíng)養(yǎng)均衡，因?yàn)檫€需要母乳寶寶呢。

黑木耳紅棗湯

材料：黑木耳、紅棗、白糖。

做法：將黑木耳洗凈，紅棗去核洗凈，放入砂鍋。鍋內(nèi)加適量水和白糖同煮1小時(shí)閣下，即可食用。

減肥功效：黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果，尤其是它的植物膠質(zhì)，這種物質(zhì)有著強(qiáng)烈的吸附能力，可以吸附掉腸道中雜質(zhì)和脂肪再排出，從內(nèi)爾外的起到清腸排毒的效果。

溫馨提示：

1、不要和海鮮一起吃，否則容易腰腹疼痛。

2、肚子不舒服、脹氣的時(shí)候，先不要吃。

3、紅棗吃多會(huì)腹脹，每次使用不要超過(guò)10顆。

黃豆香鹵海帶

材料：黃豆、海帶。調(diào)味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

做法：海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時(shí)。海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。海帶順向切4公分長(zhǎng)的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。

減肥功效：海帶含有豐富的植物蛋白質(zhì)和鈣、鐵、碘、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。海帶的碘化物可促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。同時(shí)，海帶中還含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，它可降血脂，有益減肥。另外，海帶表面有一層略帶甜味兒的白色粉末，是極具醫(yī)療價(jià)值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治療浮腫等癥。所以，海帶是理想的排毒養(yǎng)顏食物。黃豆含有高纖維，可促進(jìn)排便。

蔬菜燴豆腐

材料：豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末、鹽、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高湯。

做法：豆腐切大塊加入高湯及調(diào)味料，以小火燉煮約15分鐘。紅蘿卜去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。另起油鍋，放入蔥末爆香，再放入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。

功效：此道餐點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)設(shè)計(jì)重點(diǎn)為低油、高纖維。

哈密瓜盅

材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

做法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

提醒：剖腹產(chǎn)后想瘦身最好三餐定時(shí)、定量。早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。