現(xiàn)如今，很多男人都喜歡健身，認(rèn)為只要堅(jiān)持健身就可以擁有完美的身材。但是，僅僅是運(yùn)動(dòng)是不夠的，還需要和飲食相搭配才行。今天，為大家介紹一下運(yùn)動(dòng)健身的飲食應(yīng)該如何安排，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了。

男人健身應(yīng)該怎么吃

多吃淡色食物。除了蔬果之外，盡可能在正餐上多吃白色食物，如海鮮類(lèi)、雞肉、米飯，若是在西餐廳就不妨考慮以通心粉，或馬鈴薯為主食，這里所指的馬鈴薯可不是那種快餐店的油炸薯?xiàng)l。最理想的西餐馬鈴薯烹調(diào)法，是將整顆馬鈴薯刷洗干凈，連皮放進(jìn)微波爐烤上五分鐘，取出即可食用。

提高蛋白質(zhì)攝入量。碳水化合物體重190磅下運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制每天40—55克碳水化合物當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克身體將把更多的蛋白質(zhì)作為源因此低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。

每天攝入紅色肉類(lèi)。紅色肉類(lèi)提供脂肪給身體作為源使蛋白質(zhì)免遭用于供的噩運(yùn)紅色肉類(lèi)還富含丙胺酸它用于供而不引起胰島素水平升高每天至少?gòu)募t色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)把它分配兩餐中早餐25克另一餐25克這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺酸供應(yīng)防止身體將蛋白質(zhì)作為源。

接下來(lái)，具體看看哪些食物對(duì)愛(ài)健身的男性有幫助吧。

男人健身不能少的食物

瘦牛肉。很多難長(zhǎng)肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是，在魚(yú)肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長(zhǎng)。太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素和類(lèi)胰島增長(zhǎng)因子這些幫助增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來(lái)源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。

椰菜。椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素C的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用placebo 的運(yùn)動(dòng)員少。

全脂奶。如果你真得很難長(zhǎng)重然而卻很渴望長(zhǎng)肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來(lái)，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲(chǔ)存為體脂。

糙米。與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長(zhǎng)的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

最后，介紹幾種最適合男人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目給大家。

男人最適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

滑冰。滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，它能提高男性的肺活量，這有利于幫助男人在性方面保持持久性?；憻掃€可以使臀部豐滿渾圓，絕大多數(shù)女性承認(rèn)，最吸引她們目光的始終是男性結(jié)識(shí)健美的臀部。

游泳。這項(xiàng)活動(dòng)并不能像跑步或騎自行車(chē)那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，并讓你感覺(jué)很好。

俯臥舒展。方法是面部朝向地面，并將身體盡量伸直躺下。然后，雙臂向前伸展，頭部輕微抬起，而雙腳同時(shí)也盡量向后伸展。每次伸展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松。

遠(yuǎn)足。在工作之余，來(lái)一糖遠(yuǎn)足讓你在平靜之中得到鍛煉。同時(shí)也能幫助減輕體重。

男人健身運(yùn)動(dòng)要適量，并且安排飲食，只有這樣才是有效的。