寶寶吃不夠奶，哭的哇哇大叫。這應(yīng)該是很多哺乳期媽媽都遇到過的難題吧！母乳不足，有什么辦法可以催乳？其實新媽媽除了讓寶寶多吮吸外，還要多吃些催乳食物。今天就為大家推薦一些有助于催乳的蔬菜水果。

5大原因?qū)е履溉椴蛔?/strong>

很多新媽媽在喂養(yǎng)寶寶時總是出現(xiàn)奶水不足的情況，沒有辦法提供給寶寶足夠的飲食。那么，引起母乳不足的原因是什么呢？下面就隨小編一起來看看吧！

1、母親喂奶次數(shù)過少

長時間不哺乳或延長喂奶間隔，不僅不利于乳汁的分泌，還會導(dǎo)致乳汁不足。

2、嬰兒吸吮時間不夠

每24小時哺乳的次數(shù)及吸吮的時間不夠，使嬰兒在兩側(cè)乳房的吸吮時間達到5-10分鐘。如果在吃奶時睡著了，應(yīng)該輕拍兩頰，把他喚醒。

3、不適當?shù)丶虞o食

有的母親因乳汁分泌少給嬰兒喂牛奶和糖水等，吸吮過少造成母乳減少。

4、嬰兒吸吮姿勢不正確

可導(dǎo)致嬰兒吸吮不到乳汁，也就不能刺激泌乳反射。

5、母親乳腺發(fā)育不良

乳房發(fā)育不良，乳房手術(shù)，乳頭凹陷，再次妊娠，母親甲狀腺功能低下等，均可使乳汁分泌減少。

新媽媽多吃7種蔬果催乳

母乳不足最直接的方法就是讓增加喂奶次數(shù)，讓寶寶多吮吸，同時吃些催乳的食物。很多新媽媽不愛吃豬蹄和鯽魚，也可以吃些蔬菜和水果催乳，如木瓜、絲瓜等。

木瓜

木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，能夠在較短的時間被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，從而直接刺激母體乳腺的分泌，讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌，可以使產(chǎn)婦能夠更快的下奶。

絲瓜

絲瓜絡(luò)是一種中藥材，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血和催乳的功效。

金針菜

金針菜營養(yǎng)成分非常豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14.1克，這幾乎與動物肉相近。另外，還含有大量的維生素B1、B2等。

茭白

茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在江南一帶，與鮮魚、莼菜并列為江南三大名菜。不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現(xiàn)在一般多用茭白、豬蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有較好的催乳作用。

萵筍

萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。按照營養(yǎng)成分分析，除鐵質(zhì)外，其他均是葉子比莖含量高。因此，食用萵筍時，最好不要將葉子丟棄。萵筍含有多種營養(yǎng)成分，尤其含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多，能幫助骨骼生長、堅固牙齒。萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的孕婦食用。

豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

海帶

海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體生長發(fā)育，防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細胞的主要原料，有預(yù)防貧血的作用。

最后再為大家推薦一道催乳湯水——絲瓜肉片湯

材料：絲瓜1個、豬肉100克。

做法：

1、絲瓜洗凈去皮切片。

2、豬肉切片。

3、用少許鹽、料酒、淀粉給肉片上漿。

4、鍋內(nèi)放少許油，七成熱后下入肉片煸炒，肉片發(fā)白后放入絲瓜片，再煸炒片刻，加入適量水，開鍋后加鹽調(diào)味即可。

功效：

絲瓜是涼性食物，有清熱解毒，涼血利尿，化痰通便的功效。對于暑熱煩渴、咳嗽、水腫、乳汁不通有食療作用。因其性寒滑，所以多食后易引起滑腸腹瀉。絲瓜中還含有皂苷，有止咳祛痰和抑制肺炎的作用。其含有的蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉、糖類、維生素、胡蘿卜素以及礦物質(zhì)豐富。絲瓜和肉片同煮，可以使營養(yǎng)更全面，老幼皆宜食用。

母乳不足的新媽媽們可以試試上述催乳食物哦，多吃吃奶水應(yīng)該很快就能增多。