減肥早餐的幾種禁忌

攝入熱量的多少

大概估量一下自己一天的活動(dòng)下需要多少熱量來(lái)維持身體基本動(dòng)力。然后把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。如果你擔(dān)心會(huì)造成攝入過(guò)多熱量的情況的話(huà)，那么你可以放心了。因?yàn)槿梭w在白天里的新陳代謝是出于較高狀態(tài)的，容易吸收營(yíng)養(yǎng)之余，也很容易把熱量消耗掉。

補(bǔ)充復(fù)合性糖類(lèi)

早餐中可以適當(dāng)吃一些全麥面包這類(lèi)全谷類(lèi)制品。這類(lèi)制品可以為身體提供復(fù)合性糖類(lèi)的熱量。另外，之類(lèi)食物的淀粉容易被消化系統(tǒng)所分解，能夠迅速提供能量和多種營(yíng)養(yǎng)成分，在短時(shí)間內(nèi)向大腦傳遞“飽肚”的信息。

適當(dāng)補(bǔ)充水分

水是維持人體機(jī)能正常運(yùn)作的“潤(rùn)滑劑”。在早晨補(bǔ)充水分對(duì)身體健康來(lái)說(shuō)十分重要。營(yíng)養(yǎng)學(xué)方面專(zhuān)家建議，一天內(nèi)所需水分的三分之一最好是在上午補(bǔ)充好。而在進(jìn)食前喝200毫升的溫開(kāi)水有助于先讓胃部從睡眠中清醒過(guò)來(lái)。

清淡飲食

如果早晨的油脂含量過(guò)多，就容易在體內(nèi)積聚下來(lái)，導(dǎo)致肥胖。而且油脂會(huì)阻礙血液的正常循環(huán)，使血液的含氧量減少。所以，早晨應(yīng)以清淡食物作為主食。