如今，為了生活，人們背負著諸多壓力，而對于上班族來說最大的壓力其實就是來自工作上的壓力。壓力如果太大，身體會吃不消，出現(xiàn)一些警報。這時除了多運動減壓外，還可以試著多吃些食物來減輕壓力。

壓力過大的4個警報

當(dāng)你的壓力過大時，身體會有應(yīng)對，并會給你提醒，讓你關(guān)注自己的身體健康。

眼皮跳

醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā)。如果長期用眼過度就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會消退。

頸椎不適

壓力會影響骨骼肌系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉(zhuǎn)動頸部。

痤瘡

痤瘡就是俗稱的青春痘，是身心壓力水平的“晴雨表”，如果過了青春期還會經(jīng)常在腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。

記性變差

長期處于壓力環(huán)境中的確會讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運的是，一旦壓力消失，你的腦力還會恢復(fù)到原來的水平。專家稱，運動使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

多吃這些食物減壓

壓力過大怎么辦？其實不少食物具有不錯的減壓效果，如菠菜、魚和紅茶等。

菠菜

大力水手從來就沒有被壓力打敗過，也許就是歸功于菠菜中的鎂。少量的鎂就可以緩解頭疼和疲乏，這些壓力所產(chǎn)生的癥狀。一量杯的菠菜就可以補充你體內(nèi)所需的鎂。如果你不愛吃菠菜，你可以試試煮黃豆或者三文魚排。這些也是鎂的絕佳來源。還有深綠色蔬菜都富含鎂。

油脂較高的魚類

想要減壓，你需要和油脂較高的魚類成為朋友。三文魚或金槍魚肉里富含的歐米伽3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長還能預(yù)防心臟病、情緒失控比如抑郁和經(jīng)前綜合癥。為了能夠持續(xù)穩(wěn)定的獲得歐米伽3，每周至少吃兩次3盎司的魚類。

紅茶

喝紅茶可以使你很快從壓力中解脫出來。一項研究發(fā)現(xiàn)每天喝四次紅茶的人比喝其他飲料的人更冷靜，并且在遇到令人緊張的事情時，壓力荷爾蒙的水平更低。當(dāng)壓力來臨時，咖啡里的咖啡因會使壓力荷爾蒙上升，并且血壓也會上升。

開心果

開心果和其他堅果一樣都富含健康的油脂。每天吃一把開心果、核桃或者杏仁就可以幫你降低膽固醇，清理血管，降低糖尿病風(fēng)險，還能幫助你對抗壓力。不過別吃太多了，因為堅果的熱量也不低哦。

杏仁

杏仁富含多種維生素：維生素E用來改善免疫系統(tǒng)，維生素B幫你抵抗壓力。想要獲得以上的效果，每天吃1/4量杯的杏仁吧。

減壓食譜推薦

為了幫助大家更好地減壓，最后再給大家推薦一些食譜。

三餐

早餐：牛奶250毫升，煮雞蛋1個，饅頭1個，熗黃瓜1小碟。

中餐：米飯100～150克，白斬雞，豆干炒芹菜，拌海帶絲，雞蛋西紅柿湯。

晚餐：花卷1個，清蒸魚，炒香菇油菜，拌豆腐絲，紅豆粥1碗。

四餐

早餐：豆?jié){250毫升，煮雞蛋1個，油餅1個，熗白菜1小碟。

午餐：米飯100～150克，干燒鯉魚，素?zé)炎樱u蛋紫菜湯。

晚餐：豬肉白菜水餃，醬牛肉，糖拌西紅柿。

加餐：酸奶或牛奶250毫升，餅干2～3片。

提醒：吃減壓餐時要掌握幾條基本的原則：主食吃夠數(shù)，一日250～500克（男生多些，女生少些）；新鮮蔬菜水果不能少，一日500～750克（蔬菜500 克，水果250克）；肉類、蛋類100～150克左右；奶類（鮮奶、酸奶）一日250克左右；加些零食，如核桃、花生、腰果等堅果，或是巧克力等糖果，一 日25克左右。