大家都知道，得了糖尿病最有效的方法就是學(xué)會控制血糖。要想血糖穩(wěn)定，不僅要合理運(yùn)動，保持健康的情緒，還要少吃多餐，多吃些有助于降糖的食物。

糖尿病患者控制血糖注意4要點(diǎn)

對于糖尿病病友來說控制血糖的穩(wěn)定非常的重要，日常生活中許多因素會影響血糖波動。想要血糖穩(wěn)定，需要注意以下幾方面：

注意生活方式

要少吃高熱量的食物，將體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)（BMI<24），體重超重的患者要減肥。在食物構(gòu)成上，以碳水化合物為主，少吃高脂食品，可以適當(dāng)多吃一些粗纖維食物。如果患者只依賴降糖藥而不注意控制飲食的話，血糖就很難控制好。2型糖尿病患者的胰島素分泌相對不足，可以采取少量多餐飲食原則，把一餐的飯量勻成兩餐或多餐吃，就可以使胰島的負(fù)擔(dān)減輕，并且進(jìn)餐時(shí)不要等餓極了再吃。

要合理地進(jìn)行運(yùn)動

糖尿病患者如果盡量參加運(yùn)動的話，血糖水平肯定會在原來的基礎(chǔ)上有所下降。建議糖尿病患者在身體條件允許的情況下，一星期運(yùn)動五天，每天運(yùn)動半小時(shí)左右。因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)間一般是在餐后，所以運(yùn)動量的大小直接影響餐后血糖的高低。如果患者的活動量比平時(shí)有所增加，可以適當(dāng)加餐或減少藥量。但糖尿病患者運(yùn)動時(shí)要根據(jù)自身的身體情況來選擇合適的運(yùn)動方式。

控制情緒

事實(shí)上，情緒對血糖的影響很大，所以糖尿病患者應(yīng)盡量樂觀一點(diǎn)，采取積極的生活態(tài)度，莫要對疾病過于悲觀，這樣反得是雪上加霜。

不要過量飲酒

大量飲酒對糖尿病患者是非常有害的，有些患者大量飲酒后會由于酒精損害肝臟導(dǎo)致肝糖原儲備下降而引起低血糖，還有些患者大量飲酒后由于糖代謝障礙引起高血糖，喝酒過多還可能導(dǎo)致酒精性肝損害。

糖友降血糖多吃6種食物

為了更好的控制血糖，糖友平時(shí)最好多吃些有助于降血糖的食物，如紫菜、大蒜。

肉桂

研究發(fā)現(xiàn)，肉桂能夠促進(jìn)胰島素的分泌，并能夠清除血液中的膽固醇，有助于降血糖、降血脂，特別是能夠降低餐后血糖。

美國農(nóng)業(yè)部的一份研究報(bào)告指出，肉桂粉所含的某種成分能使糖的分解速度加快20倍。加利福尼亞大學(xué)、艾奧瓦州立大學(xué)和美國農(nóng)業(yè)部科學(xué)家進(jìn)行的細(xì)胞分子學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，肉桂本身具有類似胰島素的活性，且能增強(qiáng)胰島素的作用，在防治糖尿病方面具有應(yīng)用價(jià)值。美國人類營養(yǎng)研究中心的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者每天食用1~6克肉桂，40天后他們的空腹血糖、膽固醇和甘油三酯都明顯降低。

玉米須

玉米須含有大量營養(yǎng)物質(zhì)和藥用物質(zhì)，如酒石酸、蘋果酸、苦味糖苷、多聚糖、β—谷甾醇、豆甾醇等。自古以來，玉米須在我國就有較為廣泛的應(yīng)用。在《滇南本草》等中也記載，玉米須具有止血、利尿的功效。不過，一直以來人們對玉米須的認(rèn)識，僅限于它的利尿消腫作用，殊不知它還是一味治療糖尿病的良藥。我國南方就常用玉米須加瘦豬肉煮湯治療糖尿病，在《嶺南采藥錄》中有此記錄。此外，我國民間很多偏方中也有類似的內(nèi)容，或用玉米須泡水飲用，或?qū)⒂衩醉氈笾嗍秤?，都取得了不錯(cuò)的療效。

番石榴

據(jù)營養(yǎng)師分析，番石榴平均每百克果肉含維生素C125～180毫克，約為柑桔的三倍。因此，國外醫(yī)學(xué)家有用番石榴汁作嬰兒飲料的。番石榴果色嬌艷，肉質(zhì)細(xì)嫩，氣味幽香。除可供鮮食外，還可制成果醬、果凍及果汁等，亦可作藥用。中醫(yī)認(rèn)為，番石榴性溫味甘酸，有收斂止瀉、止血、止癢之功，主治泄瀉、久痢、濕疹、創(chuàng)傷出血等癥。至于番石榴的降血糖作用，早以為日本科學(xué)家在動物試驗(yàn)中所證實(shí)。在我國臺灣省采用番石榴汁或醬治療糖尿病很普遍。大陸民間也有這方面的例子，比如輕度患者，每日三餐后各服1～3杯番石榴汁，即有療效。若取番石榴干果50克，苦瓜一個(gè)，水煎服，每日1～2次，對改善糖尿病癥狀也有較好的效果。

紫菜

紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜，以降低血糖。一般可用紫菜做湯、羹。

洋蔥

洋蔥含有氣味物質(zhì)硫醇、二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等，具有較高的藥用價(jià)值，能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等，還有較好的降血糖作用。洋蔥可生食或炒食。

大蒜

大蒜含有多種含硫揮發(fā)性化合物、硫代亞磺酸酯類、甙類、多糖、脂類等化合物。大蒜具有良好的殺菌、抗病毒、抗炎、消腫瘤、降血脂、保護(hù)血管、保肝等作用。近年來發(fā)現(xiàn)，大蒜有很好的降血糖作用，可作為糖尿病病人的食療方。大蒜可生食，也可煮食、煨食，或作配料。

有糖尿病的朋友不妨多吃上述食物來穩(wěn)定血糖吧！