隨著人們的生活越來的越忙碌。每天早出晚歸的職業(yè)生活也已經(jīng)成為了習(xí)慣，甚至有很大一部分的人群因?yàn)楣ぷ鲏毫γ刻於家影嗟缴钜埂＞枚弥摹巴砩喜凰X”也就變成了“晚上睡不著覺”。這種現(xiàn)象主要發(fā)生在青少年人群以及上班族人群中，兒童及老人出新的較少。晚上睡不著覺究竟是什么原因？睡不好有什么危害呢？

失眠對大部分人來說是很常見的。但偶爾有一兩個晚上失眠是正常的，如果經(jīng)常失眠，那不但會給人們身體與精神上帶來影響，而且是一種疾病了，稱為“失眠癥”，這是一種持續(xù)相當(dāng)長時(shí)間的睡眠時(shí)間減少、質(zhì)量下降的狀況。

造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗?；工作和學(xué)習(xí)壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會造成失眠。

睡不好容易得這些病

感冒病毒來騷擾

研討顯現(xiàn)，在掃除年齡、種族、教育水平、收入程度及吸煙情況等影響要素后，每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的受試者，罹患普通感冒的風(fēng)險(xiǎn)是每晚能睡7小時(shí)以上的受試者的4.2倍；睡眠時(shí)間低于5小時(shí)，風(fēng)險(xiǎn)更高，到達(dá)了4.5倍。

老年癡呆

研討者在2013年對一組年齡在53~91歲之間的成年人停止的研討發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠情況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的堆積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明白標(biāo)志物。因而，缺乏睡眠會阻礙大腦肅清這種廢物，從而惹起老年癡呆癥。

心血管疾病

2015年歐洲心臟病學(xué)會年會上宣讀了一項(xiàng)研討，研討人員針對657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性停止了為期14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)會高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會高出1.5~4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。

睡不著怎么辦

及時(shí)關(guān)閉干擾光線

人造光源會障礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素，所以，臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機(jī)等產(chǎn)生人造光源的物品。

堅(jiān)持涼快的睡眠溫度

最合適睡眠溫度是18.5攝氏度左右，倡議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個溫度左右，當(dāng)然，前提是要保證手和腳暖和，假如有必要，能夠衣著襪子入睡。

飲食調(diào)節(jié)法

睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。吃香蕉有助睡前放松，其含有維生素B6和使人精神愉悅的5？羥色胺物質(zhì)，可以有效使人遠(yuǎn)離憂郁癥，減輕壓力，促進(jìn)睡眠。此外，還富有能使肌肉放松的鎂，美容睡眠一舉兩得。

以下食物可以幫助睡眠不好的人群

溫奶

眾所周知，睡前1小時(shí)喝杯溫?zé)岬呐Ｄ逃兄朊?，因牛奶中包含一種色氨酸，可發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。有統(tǒng)計(jì)指出目前過半白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)，喝牛奶不但改善睡眠，還可以緩解腦疲勞。

蜂蜜

蜂蜜中含有葡萄糖、維生素、鎂、鈣、磷可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解神經(jīng)緊張。原蘇聯(lián)的一位學(xué)者就曾為蜂蜜的醫(yī)療性能專書著書，其中說道：“神經(jīng)衰弱者，每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以促進(jìn)睡眠?！?/p>

葡萄

研究證實(shí)，常吃葡萄可以有效改善失眠癥狀，因其含有輔助睡眠物質(zhì)的褪黑素，可調(diào)節(jié)人體生物鐘，幫助大腦中松果腺分泌，與睡眠有著密切的關(guān)系。不過，醫(yī)生指出凡事應(yīng)遵循適量原則，正常人食用葡萄也不宜過多，多吃會引起腹瀉。

小貼士：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。