很多男性朋友睡覺(jué)喜歡趴著睡，還有的男性朋友喜歡穿三角內(nèi)褲，其實(shí)這些習(xí)慣都不好，嚴(yán)重影響著男性的生育能力。那么應(yīng)該如何提高男性生育能力？合理飲食就是方法之一，男性朋友多吃些強(qiáng)精食物能起到不錯(cuò)的效果。

影響男性生育的三大壞習(xí)慣

生活習(xí)慣不好，其實(shí)對(duì)于生育能力影響很大。究竟哪些壞習(xí)慣會(huì)影響男性生育能力呢？

睡姿不當(dāng)

有不少男性朋友喜歡趴著睡，其實(shí)這種俯臥位的睡眠方式不但容易壓迫內(nèi)臟，影響呼吸暢順，對(duì)生殖系統(tǒng)也有一定影響。尤其對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，危害更大。

長(zhǎng)期趴著睡容易會(huì)刺激陰莖，容易造成頻繁遺精，也會(huì)壓迫到陰囊。如果遺精頻繁出現(xiàn)，會(huì)引起頭暈、背痛、疲乏無(wú)力、注意力不集中的癥狀，甚至還會(huì)影響正常工作和生活。年輕人對(duì)陰莖刺激更為敏感，所以更不應(yīng)采取這種睡姿。還有，頻繁遺精的人也要當(dāng)心這種睡姿加重病情。

另外，陰囊需要保持一個(gè)比人體略低的溫度，才能有利于精子的生成。趴著睡會(huì)減少下身的散熱，同時(shí)使陰囊溫度升高，因此對(duì)精子生長(zhǎng)也有一定影響。尚未生育的年輕人尤其要當(dāng)心。

經(jīng)常穿三角內(nèi)褲

三角內(nèi)褲也會(huì)傷害睪丸，緊繃的內(nèi)褲會(huì)將陰囊固定在腹部，睪丸調(diào)節(jié)溫度的功能會(huì)被削弱，從而致使睪丸的溫度升高，阻礙睪丸的生精，同時(shí)加上血液循環(huán)不佳，睪丸內(nèi)的精子也將備受摧殘，危及生育力。

長(zhǎng)時(shí)間駕車

駕駛久坐時(shí)會(huì)陰部難以透氣，血液循環(huán)變差，容易引起前列腺腺管阻塞，造成前列腺液排泄受阻，時(shí)間長(zhǎng)了前列腺會(huì)出現(xiàn)慢性充血，繼而引發(fā)前列腺炎。如果同時(shí)被細(xì)菌侵襲，病情會(huì)更嚴(yán)重，從而增加治療的難度。

提高男性生育能力多吃這些食物

應(yīng)該如何提高男性生育能力，其實(shí)多吃含蛋白質(zhì)、精氨酸等元素的食物對(duì)于提高生育能力很有幫助。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物

這種飲食主要就是指的是各種動(dòng)物性食物，如雞、鴨、魚、瘦肉、蛋類等動(dòng)物性食物。

富含脂肪的食物

在生活中，倘若長(zhǎng)期食素食的女性，她們的月經(jīng)初潮年齡會(huì)推遲，身體的雌激素分泌減少。同樣，若男性由于必需的脂肪酸攝入減少，也可能造成生育力低下，造成生育障礙。

含鎂較多的食物

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)多吃含鎂食物，含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

富含精氨酸的食物

精氨酸是構(gòu)成精子頭產(chǎn)的主要成分，并要提高精子活動(dòng)的能力。富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，男性精液含有精氨酸、多種維生素、激素、酶、膽堿鋅及鈣元素等50多種物質(zhì)。在飲食方面，有關(guān)專家建議男性最好多吃些補(bǔ)腎填精、益氣養(yǎng)血生精之品，以提高精子的質(zhì)量與活力。

富含鋅的食物

精子中富含微量元素鋅，鋅對(duì)維持男性的生殖功能起著不可小覷作用。因?yàn)殇\是精子代謝必需的物質(zhì)，并能增強(qiáng)精子的活力，多食富含鋅的食物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動(dòng)物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重?cái)z入有助于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝，并能提高性能力。但是，天天鋅的用量絕不能超過(guò)15微克，因?yàn)檫^(guò)量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。

高鈣食物

鈣元素對(duì)精子的運(yùn)動(dòng)、獲能、維持透明質(zhì)酸酶的活性及在受精過(guò)程中起著舉足輕重的作用。若機(jī)體缺鈣，會(huì)使精子運(yùn)動(dòng)遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應(yīng)注重多攝食些富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

男人補(bǔ)精子的食譜：豬肝炒青椒

材料：豬肝用清水泡1個(gè)鐘后待用；青椒；蔥、蒜、姜、淀粉適量。

做法：

1、青椒洗凈后去籽切絲、蔥洗凈后切結(jié)、姜冼凈后切絲、蒜洗凈后切塊。

2、鍋熱后把豬肝放進(jìn)去炒1分鐘左右，撈出待用。

3、把蒜、蔥根、姜放進(jìn)去爆香、加適量的鹽和雞精。

4、青椒放入鍋內(nèi)一起炒，把青椒炒熟即可。

想要生育能力強(qiáng)的男性朋友，不妨多食上述食物吧！