蛋白粉的攝入時(shí)間

一：早晨起床后，防肌肉分解

早晨起床時(shí)，你已經(jīng)有6~9個(gè)小時(shí)沒有吃東西了，這就意味著身體很可能會(huì)轉(zhuǎn)而分解肌肉組織中的蛋白質(zhì)將會(huì)分解為氨基酸來(lái)提供能量。為了阻止肌肉的分解代謝，保護(hù)來(lái)之不易的肌肉，你需要盡可能快地把氨基酸輸送到血液循環(huán)中去。

此時(shí)的最佳蛋白粉選擇：20~40克水解乳清蛋白粉或者分離式乳清蛋白粉（其他比較好的選擇還包括：微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉）。

二：訓(xùn)練前，增強(qiáng)體能

此時(shí)你需要攝入能被身體快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉、分離式乳清蛋白粉或者分離式大豆蛋白粉。因?yàn)槭垢嗟陌被徇M(jìn)入血液循環(huán)，可以使你訓(xùn)練時(shí)的體能更充沛，從而能采用更高的強(qiáng)度來(lái)訓(xùn)練，并有助于防止肌肉被身體分解破壞。此外，這樣還能促進(jìn)增肌訓(xùn)練計(jì)劃期間的肌肉恢復(fù)。

此時(shí)的最佳蛋白粉選擇：20~30克水解乳清蛋白粉、分離式乳清蛋白粉或者分離式大豆蛋白粉。在訓(xùn)練前30分鐘內(nèi)攝入（其他比較好的選擇還包括：微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉）。

三：訓(xùn)練后，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)

此時(shí)同樣需要攝入能被身體快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉或者分離式乳清蛋白粉。另一些比較好的選擇包括，微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉。

乳清蛋白粉是最適合在訓(xùn)練后攝入的蛋白粉類型，因?yàn)樗缓ф湴被嶂械牧涟彼?，而亮氨酸能直接啟?dòng)肌肉蛋白質(zhì)的合成過程，從而更好地促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。此外，亮氨酸還能增加肌肉的血流量，從而促進(jìn)肌肉恢復(fù)和增長(zhǎng)。

在力量訓(xùn)練后攝入一些大豆蛋白粉也能促進(jìn)身體恢復(fù)，因?yàn)榇蠖沟鞍追勰芴岣呱L(zhǎng)激素和一氧化氮的水平。此外，由于生長(zhǎng)激素和一氧化氮的水平。此外，由于大豆蛋白粉中還有一些能抗氧化的成分，所以能進(jìn)一步促進(jìn)肌肉恢復(fù)。雖然酪蛋白的消化吸收速度比較慢，在訓(xùn)練后的高蛋白混合飲料中加一些酪蛋白粉，可以進(jìn)一步促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。這可能是因?yàn)槔业鞍啄艹志梅€(wěn)定地提供氨基酸，從而使蛋白質(zhì)的合成過程持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。