一年一度的高考來(lái)臨，考生們奔赴考場(chǎng)，家長(zhǎng)們卻在為孩子的飲食而發(fā)愁。高考期間考生吃什么好？考生不能吃哪些食物？別急，今天就為大家詳細(xì)介紹高考期間的飲食知識(shí)。

提醒：高考期間三餐勿進(jìn)食過(guò)多

高考期間，不少家長(zhǎng)都想變著法子給孩子做點(diǎn)好吃的，特別是喜歡讓孩子多吃肉類食品。不過(guò)在營(yíng)養(yǎng)專家看來(lái)，過(guò)多進(jìn)食對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)并不是好事。

最近天氣比較炎熱，家長(zhǎng)盡量不要給孩子三餐吃太多，特別是不能大魚(yú)大肉地進(jìn)補(bǔ)。三餐進(jìn)食過(guò)多也不利于消化和集中精力學(xué)習(xí)，不利于孩子健康和提高學(xué)習(xí)效率?？记凹议L(zhǎng)應(yīng)該注意孩子的三餐食物比例搭配。保證攝入足夠的主食，粗細(xì)搭配，配合新鮮蔬果。

“高考期間，一切應(yīng)當(dāng)保持‘平?；癄顟B(tài)。”專家表示，無(wú)論是作息、穿著還是飲食，都應(yīng)當(dāng)以平常狀態(tài)為主，盡量避免明顯變化，以免給考生造成陌生感和心理壓力。

高考期間的飲食禁忌

為了考生的健康，高考期間還要最好注意以下飲食禁忌

不宜吃補(bǔ)品、保健品

除了喜歡給孩子多做大魚(yú)大肉，不少家長(zhǎng)考前還熱衷于給孩子購(gòu)買各種“補(bǔ)品”、“保健品”，希望能幫孩子養(yǎng)腦、補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，這些做法又是否有必要呢？不過(guò)，記者了解到，這些名為考生保健品的“聰明藥”，實(shí)則各類維生素。如果飲食科學(xué)合理，考生可以完全從日常膳食中獲得所需要的各類營(yíng)養(yǎng)素的，“補(bǔ)品”、“保健品”還是應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎服用。

睡前避免進(jìn)食過(guò)晚

夜晚充足、高質(zhì)量的睡眠有助于考生第二天的考試。那么，如何才能保障夜晚睡個(gè)好覺(jué)？飲食上需要注意什么？專家表示，如果睡前進(jìn)食過(guò)多，很容易影響睡眠質(zhì)量。正常情況下，晚上八點(diǎn)以后盡量不要再吃東西，如果需要熬夜加餐，那么最少也是睡前一個(gè)小時(shí)不要吃東西?？记安灰疽?，建議十點(diǎn)鐘上床睡覺(jué)，以保證上半夜處于深睡眠狀態(tài)，保證體力充沛。

睡前可以喝牛奶、小米粥、燕麥粥等，這些食物易消化，有助眠的作用。

不宜吃冷飲雪糕

有的考生趕路熱了，在考場(chǎng)附近，買支雪糕降降溫，因?yàn)楸緛?lái)就緊張、壓力大，再趕上夏天，身體里熱得像團(tuán)火，吃一根雪糕雖然降溫了，但卻會(huì)引起胃腸的不適應(yīng)，出現(xiàn)胃腸疾病或是胃痛。若是再加上雪糕等冷飲的衛(wèi)生不安全，或是質(zhì)量無(wú)法保證，那帶來(lái)的問(wèn)題就會(huì)更大。所以，高考這兩天，盡量不要吃雪糕冷飲等。

不宜吃涼拌菜

高考期間，盡量不要給考生吃這些涼拌菜和鹵菜。涼拌菜，首先在清洗環(huán)節(jié)，很可能會(huì)洗不干凈，有細(xì)菌或病菌殘留；第二，涼拌菜有葷有素，不同的菜品帶有不同的菌類，容易起沖突，即使不沖突，也可能會(huì)因?yàn)樾l(wèi)生不安全出現(xiàn)各種問(wèn)題。選擇在飯店用餐的家長(zhǎng)和考生，更要注意，一定不要吃熟食。

不宜吃利尿水果

現(xiàn)在正是西瓜和香瓜上市的季節(jié)，但是考生卻不宜多吃，因?yàn)檫@兩樣水果都是利尿的，吃完之后上廁所會(huì)比較頻繁，不僅影響了考生的思路，也耽誤了短暫的考試時(shí)間，而且，這兩樣吃不好，都容易引起腸胃不適，甚至是更嚴(yán)重的疾病，晚上吃了也容易上廁所，影響睡眠，所以建議家長(zhǎng)，不要給考生吃。

高考期間一日三餐吃什么？

那么高考期間，考生應(yīng)該吃什么好？下面就為大家推薦考生的一日三餐食譜。

早餐：紅豆蓮子百合粥+少許咸菜。

做法：很簡(jiǎn)單，頭天晚上將泡過(guò)的紅豆、蓮子、百合，以及糯米放入電飯煲，煮粥第二天當(dāng)孩子的早餐吃。紅豆味甘性微溫，具有補(bǔ)養(yǎng)心血，健脾胃，祛濕清熱除煩的功效，既能補(bǔ)又不上火；蓮子去心，安心神，健脾胃；百合清心安神，幫助消除緊張煩躁的情緒；糯米芳香醒脾，健脾胃，開(kāi)胃。早餐就這樣吃。

午餐：午餐根據(jù)孩子的胃口喜好，不必固定，但有一個(gè)基本原則，葷素搭配，其中，葷菜可選擇一個(gè)排骨燉山藥，燉時(shí)記得加一點(diǎn)草果，健脾胃。素菜以蔬菜為主，可選擇一些時(shí)令蔬菜為主。

晚餐：晚餐宜適量，不要吃的太飽。

因?yàn)橐惶斓膶W(xué)習(xí)任務(wù)很重，腦力過(guò)度后，人的胃口會(huì)有影響，晚餐可適當(dāng)來(lái)點(diǎn)開(kāi)胃菜，根據(jù)孩子的胃口喜好，適當(dāng)重口味一些。同時(shí)，家長(zhǎng)們可在孩子晚上八點(diǎn)，到睡前之間，給孩子來(lái)一小碗大棗蓮子銀耳羹，作為改善精神氣血調(diào)補(bǔ)身體。大棗養(yǎng)心血，蓮子安神，銀耳補(bǔ)養(yǎng)氣血，健腦安神，也有利于孩子晚上的睡眠。

希望考生們?cè)诟呖计陂g的能注意上述飲食禁忌，以免影響考生哦！