一口美白的牙齒，一定會讓微笑的你更加有魅力，想要美白牙齒除了保持良好的習慣，也可以從食物方面展開，比如避免深色食物在口中停留時間過長，多食保健牙齒的食物，具體的一起來看看下面的介紹吧！

美白牙齒應該多吃什么？

1、適當飲用綠茶

由于綠茶中富含牙齒中必須的氟，而氟正是美白、固齒的重要物質，該物質和牙齒中的磷灰石結合，能夠起到抗酸、防蛀效果。這也是為什么牙膏中大多含氟的原因所在。當然，適當?shù)仫嬘镁G茶，還能讓人保持口氣清新，時刻擁有清爽的精神狀態(tài)。

2、食用些蔥姜蒜

食用蔥姜蒜后，口腔里的味道有些大，但這些食物中卻含有強效的殺菌物質，比如生食洋蔥或大蒜，能夠有效地殺滅變形鏈球菌，這種細菌正是造成蛀牙的罪魁禍首。另外，芥末等食物也具有相同的殺菌護齒功效。

3、多吃粗纖維食物

韭菜、芹菜等粗纖維食物對于美白牙齒同樣有效。原因其實很簡單：咀嚼粗纖維食物時，粗纖維能夠摩擦牙齒，從而清除牙齒上殘留的食物和滋生在牙齒表面的細菌，減少蛀牙。

4、食用富含維生素的食物

一些富含維生素的食物，比如西紅柿、菠菜等，美白護齒的效果也不容小覷。尤其是老年人，多吃些維生素含量高的食物，除了美白牙齒，還能夠改善由于體內維生素C含量缺失造成的牙齒松動、牙齦充血等牙齦疾病。

5、食用鈣質的食物

鈣質是保持牙齒健康的必要物質，而奶制品、豆制品都是常見的富含鈣質的食物，例如牛奶、奶酪等。奶酪不但是很好的鈣來源，其含有的鈣質和磷酸鹽還能夠平衡口腔里的酸堿值，減少細菌滋生的可能性，從而增加鈣質之余，減少蛀牙、堅固牙齒。

除此之外，哪些食物會影響到牙齒的美白呢？ 美白牙齒不能吃什么？

1、巧克力、糖果、蛋糕、碳酸飲料甚至是醬油等有色食物，雖然并不會直接使牙齒染黃變黑，但是牙齒表面變黃發(fā)黑，是因為長期大量食入糖類食物，本身這些高糖分的食物黏性就較強，容易黏在牙齒的表面和縫隙中，如果不及時保持口腔衛(wèi)生，長此以往將會有牙垢沉淀，所以要少吃。

2、由于碳酸飲料中含有二氧化碳等酸性物質，長期飲用容易腐蝕牙齒，尤其是孩子牙齒的表面粗糙，礦化不夠，因此長期飲用后飲料中的色素就會沉著于牙齒表面，再加上不及時進行清理，更容易造成牙齒發(fā)黃發(fā)黑，嚴重的還將引起齲齒。

除了飲食外，日常生活中我們也應該養(yǎng)成一個良好的習慣，要堅持做到：

1、盡量用溫水刷牙

若能在刷牙前使用35℃左右的溫水浸泡擠上牙膏的刷頭1-3分鐘，記住是擠上牙膏的牙刷哦！經(jīng)過溫水浸泡的牙刷其牙刷毛會變得柔軟而有彈性，減少刷毛對牙體的摩擦損耗及對牙齦的刺激損傷。

2、做到每月?lián)Q一款牙膏

同一種品牌、種類的牙膏的含菌量是固定的，長期使用一種牙膏，口腔內的細菌不但不會被殺死，還會產(chǎn)生抵抗，另外，長期使用接觸細菌的機會就更高，所以買牙膏最好選一個月用量的。

3、盡量半年洗一次牙

由于我們每天都要進食食物，牙齒容易沉淀大量的牙垢、黑色素和牙石。所以建議每半年洗牙一次，做到有問題早發(fā)現(xiàn)。這是效果顯著的牙齒美白方法。