運動是強身健體的基礎(chǔ)，任何季節(jié)都不能荒廢，即便是夏天，夏季是陽氣最旺盛的季節(jié)，氣血運行也相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機體表面。所以夏季運動也是很重要的。那么，夏天運動都有什么好處呢？適合做些什么運動呢？

夏天運動的好處

夏天運動可以減肥

堅持運動能減肥，這一功效不限季節(jié)，夏天堅持做健身運動能瘦身哦！在眾多減肥方法中，體育鍛煉無疑是最有效的，因為當(dāng)人體進行運動并達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。

夏天運動可以控制高血壓

夏天運動出汗可以控制高血壓，幫助我們更加健康，這一點鮮有人知。其實道理很簡單，高血壓癥是一種由于血管內(nèi)徑變窄，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種“血壓高”現(xiàn)象，而運動、出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。

夏天運動可以排毒

人體每天都會分泌大量的代謝物質(zhì)，各種毒素也隨之產(chǎn)生。而每個成年人全身有200萬-500萬個汗毛孔，當(dāng)人體體溫升高到一定程度時，這些汗毛孔便會自動打開，體內(nèi)及體表的毒素污物便會通過汗液而排出，這就是為什么人體運動出汗后會感到神清氣爽的原因。

夏天適的運動和運動前后注意事項

夏天適合做瑜伽

瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。

做瑜伽前：

做瑜伽前切忌吃得太飽，但切記要多喝水充分滋潤身體。如果做熱量消耗更大的熱瑜伽，可以喝椰子水，補充因流汗過多而流失的電解質(zhì)。

做瑜伽后：

最好吃綠色蔬果，比如喝一杯用芹菜，梨子，蘋果和香蕉奶昔，既充滿營養(yǎng)，氨基酸和礦物質(zhì)，又能迅速被身體吸收而不會“拖垮”你。土豆泥，豆類泥，鱷梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽后食物。

夏天適合打羽毛球

羽毛球多在室內(nèi)球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，還可以促進新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。

健身前：

結(jié)合有氧和無氧運動的高強度健身房訓(xùn)練，目的是強化肌肉，所以運動前需要補充蛋白質(zhì)，健康脂肪和纖維，比如吃一把堅果和半杯燕麥片，或者直接吃能量棒。

健身后：

蛋白質(zhì)，雜糧飯（如奎奴亞藜）結(jié)合雞蛋和烤蔬菜就是很好的“套餐”。不攝入足夠的蛋白質(zhì)，不給肌肉足夠的修復(fù)成分，就對不起你在健身房的辛勤付出。

夏天適合游泳

游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有利于促進身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應(yīng)聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。

鍛煉前：

香蕉是最好的選擇，因為它給你提供能量，含有避免抽筋的鉀，其纖維又讓你產(chǎn)生飽腹感。

鍛煉后：

輕力量訓(xùn)練所消耗的體力比瑜伽和慢跑大，尤其需要補充蛋白質(zhì)，幫助肌肉修復(fù)。奇雅籽（chia）富含蛋白質(zhì)，纖維，歐米茄3和脂肪酸，是理想的食品。營養(yǎng)專家建議喝一杯用糙米蛋白粉，奇雅籽，杏仁奶，肉桂和香草精混合而成的營養(yǎng)奶昔。

夏天適合健步走

健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

健步前：

健步前不適合飽食，半飽至六成飽是最佳備跑狀態(tài)。跑步會大量消耗體內(nèi)的碳水化合物，所以健步前可以吃一片抹鱷梨醬的面包，鱷梨為你提供健康脂肪，而面包給予你能量。健步前適合喝黑咖啡，因為黑咖啡刺激腎上腺素分泌，提高你的健身效率。

健步后：

健步后就進入了營養(yǎng)補充的程序。營養(yǎng)專家建議跑步后吃三文魚，蔬菜和復(fù)合碳水化合物食品。健步后可以喝維生素豐富的飲料，比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉，能迅速恢復(fù)身體的糖原水平，同時提高免疫力。

很多人在運動健身后都會喝上一瓶冷飲來解渴，或洗個澡來去汗味，讓自己感覺舒服一些，其實，這些做法都是不對的。今天盤點一下夏季在運動健身后適合喝的“水”。

夏天運動喝什么好

涼白開水

什么樣的流質(zhì)對于體育運動來說是最好的呢？答案非常讓人驚訝：最佳的劇烈運動后的飲料是涼白開水，有兩個原因：一是白開水能非常迅速地離開消化道從而進入組織。二是它能從身體的內(nèi)部促進降溫。

不過，這對于持久性的運動來說就是例外，當(dāng)需要進行的時間比較長（比60分鐘要大）、強度要大的運動的時侯，為了可以避免脫水，真正的運動飲料我們還是需要的。

運動飲料

運動飲料是針對運動時的能量消耗、機體內(nèi)環(huán)境改變和細胞功能降低而研制的，并在運動前、中、后為人體迅速補充水分、電解質(zhì)和能量，維持和促進體液平衡及快速恢復(fù)的飲品。

國家標準規(guī)定，運動飲料需含有一定電解質(zhì)（鈉含量50-1200毫克/升，鉀含量50-250毫克/升），需含有一定量碳水化合物（糖）（含量3-8克/100毫升）。但目前市售很多運動飲料沒有達此標準，因此在購買時還需我們仔細看清配料及營養(yǎng)成分表。

淡鹽水

運動過程中，如果時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。

自制簡易運動飲料

根據(jù)上面的國家標準，我們也可以自制簡易的運動飲料，按每100毫升溫開水鉀50-250毫克、鈉50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。

人體需要運動，但運動時科學(xué)補液更重要，尤其是炎熱的夏天，出汗量增加、電解質(zhì)丟失增加，更需要科學(xué)選擇運動飲料來補液。此外，我們需注意，飲用運動飲料時不要一口氣喝完一大瓶，應(yīng)遵循“少量多次”原則，運動前、中、后每30分鐘飲用150-200毫升為宜。

小貼士：夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物