高血壓雖然高發(fā)于老年人，但是如今發(fā)病年齡越來(lái)越低，高血壓年輕化也已是不爭(zhēng)的事實(shí)，很多年輕人也患上此病。很多的都是年輕上班族飲食不規(guī)律、經(jīng)常熬夜加班、精神壓力大、肥胖等都是高血壓的誘發(fā)因素。有研究表明，血壓每上升20毫米汞柱，患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就增加一倍，而，時(shí)下的年輕人對(duì)高血壓仍然沒(méi)有防治的概念，完全沒(méi)有意識(shí)到如果血壓長(zhǎng)期偏高，血管硬化程度加深，對(duì)身體各個(gè)機(jī)能的危害是巨大的，因此我們?cè)谄匠Ｉ钪幸⒁忸A(yù)防高血壓，其實(shí)很多年輕人完全可以不用依靠降壓藥達(dá)到降壓效果的。

年輕人有高血壓藥物治療非首選

對(duì)于出現(xiàn)高血壓的年輕人，有可能是假性高血壓，其具有偶發(fā)性的特點(diǎn)，一般要反復(fù)測(cè)量血壓3次以上，才能確定是不是患了高血壓。其次，也要持續(xù)觀察3個(gè)月，排除是否繼發(fā)性高血壓，這是一種由某些明確疾病引起的高血壓，包括腎性高血壓、藥物性高血壓，分泌性高血壓等。所以，對(duì)于年輕高血壓患者而言，藥物治療并非首選，要先確定是哪一種高血壓，醫(yī)生會(huì)提供合適的治療方案。

對(duì)于輕度或早期高血壓患者，防治可以先從飲食開(kāi)始，因?yàn)閱渭兊娘嬍晨刂埔灿锌赡茏屟獕夯謴?fù)正常。具體措施包括以下幾點(diǎn)：

高血壓患者需減少鈉鹽攝入:

每日最好控制在6克以內(nèi)。另外，一些看不到的“鹽”也要少吃，譬如咸菜、醬菜、咸蛋等腌制食品及富含鈉鹽罐頭食品的攝入量要嚴(yán)格控制。

飲食宜清淡:

盡量少吃高熱量的食品，如漢堡包、薯?xiàng)l、油條、蛋糕、甜點(diǎn)等。減少高脂肪食物的攝入，如肥肉、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等。食用低膽固醇食物，如牛奶、魚類、豆制品等。食用油盡量選用豆油、花生油、葵花子油等植物油。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣:

早餐要吃好，午餐得吃飽，晚餐宜清淡且選擇易消化的食物。另外，切忌暴飲暴食，每餐都不能太飽，有七八分飽就可以了。

適當(dāng)增加新鮮蔬菜、水果的攝入量:

多吃富含維生素C的食物，尤其是深色蔬菜，如芹菜、黃瓜、豆角、西紅柿等，富含鉀、鈣、抗氧化維生素以及食物纖維，對(duì)血壓或心血管病均有保護(hù)作用。

在高血壓病的防治中，合理營(yíng)養(yǎng)是十分重要的，其效果有時(shí)不亞于降壓藥物。通過(guò)膳食調(diào)節(jié)控制血壓，能顯著降低腦血管意外和冠心病的死亡率。

預(yù)防高血壓的飲食原則

控制膳食脂肪:

食物脂肪的熱能比應(yīng)控制在25%左右，最高不應(yīng)超過(guò)30%。脂肪的質(zhì)量比其數(shù)量有更重要的意義。動(dòng)物性脂肪含飽和脂肪酸高，可升高膽固醇，易導(dǎo)致血栓形成，使高血壓腦卒中的發(fā)病率增加；而植物性油脂含不飽和脂肪酸較高，能延長(zhǎng)血小板凝集時(shí)間，抑制血栓形成，降低血壓，預(yù)防腦卒中。故食用油宜多選食植物油，其它食物也宜選用低飽和脂肪酸、低膽固醇的食物，如蔬菜、水果、全谷食物、魚、禽、瘦肉及低脂乳等。

保證膳食中鈣的攝入充足:

據(jù)研究報(bào)告，每日膳食，鈣攝入800～1000毫克，可防止血壓升高。流行病學(xué)調(diào)查資料證明，每日平均攝入鈣量450～500毫克的人群比攝入鈣量1400～1500毫克的人群，患高血壓病的危險(xiǎn)性高出2倍。有人估計(jì)人群日均攝鈣量若提高100毫克，可使收縮壓平均下降0.33千帕（2.5毫米汞柱），舒張壓平均下降0.173千帕（1.3毫米汞柱）。近年來(lái)風(fēng)行各地的醋蛋療法有明顯的降血壓效果，增加鈣的攝入可能是原因之一。

控制熱能和體重:

肥胖是高血壓病的危險(xiǎn)因素之一，而肥胖的主要原因是熱量入超造成的。體內(nèi)多余的熱量能轉(zhuǎn)化為脂肪貯存于皮下及身體各組織中，從而導(dǎo)致肥胖。有人觀察超過(guò)正常體重25公斤的肥胖者，其收縮壓可高于正常人1.33千帕（10毫米汞柱），舒張壓高0.93千帕（7毫米汞柱）。因此，控制熱能攝入，保持理想體重是防治高血壓的重要措施之一。

小貼士：夏天運(yùn)動(dòng)出汗可以控制高血壓，幫助我們更加健康，這一點(diǎn)鮮有人知。其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，高血壓癥是一種由于血管內(nèi)徑變窄，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種“血壓高”現(xiàn)象，而運(yùn)動(dòng)、出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的。