五款韓式瘦身沙拉料理
海鮮沙拉
材料
中等大小的蝦300g,墨魚1只,巴非蛤300g,牡蠣4個,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,紅色卷心菜,紅色菊苣),葡萄酒2大匙,檸檬1/4個,大蒜調味汁。
制作過程
1、將剝皮后加入剞刀的墨魚與蝦用加入葡萄酒的開水稍微焯一下,然后蝦去皮,墨魚切絲。
2、巴非蛤用鹽水浸泡去沙后,洗凈,用熱水焯一下,使殼張開。牡蠣也用此法洗凈,然后焯一下。
3、色拉用蔬菜用涼水洗凈,撕成大小適合入口的片兒待用。
4、將各種色拉用蔬菜盛在盤子里,海鮮也盛好,樣子要好看,然后用檸檬點綴,并淋上調味汁。
雞肉沙拉
材料
色拉用蔬菜(洋生菜,菊苣,紅色卷心菜)1杯,雞胸脯肉150g,清酒1大匙,精鹽少許,醬油調味汁。
制作過程
1、雞胸脯肉用加入清酒與精鹽的水煮一下,取出后用手撕好待用。蔬菜用涼水洗凈,撕成大小適合入口的片備用。
2、將蔬菜盛在盤子中,再放滿雞胸脯肉,然后淋上調味汁。
水果沙拉
材料
草莓4個,彌猴桃1個,桔子1/2個,金橘4個,小西紅柿4個,純酸乳酪調味汁。
制作過程
1、草莓、金橘、小西紅柿洗好后切成兩半,彌猴桃與桔子去皮后切成與其它水果相似的大小。
2、將水果均勻地擺放在盤子中,然后淋上純酸乳酪調味汁。
蘑菇沙拉
材料
香菇3個,金頂側耳3個,洋松口蘑3個,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,水芹,維生素) 1杯,日式大醬桔子調味汁。
制作過程
1、干香菇用熱水發(fā)好,生香菇用開水焯一下。
2、洋松口蘑與金頂側耳切成適合入口的大小,然后焯一下。
3、將花苜蓿與蔬菜盛放在盤子中,按照種類擺上蘑菇,然后淋上調味汁。
綠色沙拉
材料
色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,水芹,維生素等) 1 1/2杯,黃瓜1/6個,胡蘿卜1/6個,小西紅柿3個,洋松口蘑1個,草莓汁調味汁。
制作過程
1、蔬菜洗凈并瀝干水分,黃瓜與胡蘿卜切成矩形。
2、洋松口蘑切片。
3、將蔬菜滿滿地盛放在盤子中,然后放上黃瓜與胡蘿卜,洋松口蘑,最后淋上調味汁。
(責任編輯:家醫(yī)編輯 )
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