秋季4款涼拌菜助你瘦身
1、拌雙絲
原料:土豆500克、海帶150克
調(diào)味料:蔥、蒜、鹽、米醋、醬油、辣椒油適量
做法:土豆去皮切絲,入熱水中焯熟,取出過(guò)涼水,瀝干;海帶切絲,也同樣焯熟后,取出過(guò)涼水,瀝干;蔥切絲,蒜去皮壓成泥;以上原料及調(diào)味料拌均勻即可。
2、黃瓜拌蝦片
材料:蝦兩對(duì)、黃瓜、青蒜苗、 青菜葉、醬油、香油、陳醋、水泡木耳
做法:將對(duì)蝦脫皮,入開(kāi)水鍋里煮熟,撈出晾冷;把黃瓜洗凈,直刀切成半圓片;青蒜苗、青菜葉揀洗凈,直刀切成段,全部放在案上待用。這時(shí)將冷蝦推切成片。將所有材料裝盤(pán)調(diào)味,倒入醬油、香油、陳醋即好。
3、涼拌芹菜
材料:芹菜、醬油、雞粉、杏仁油
做法:芹菜清洗干凈,撕掉老筋,切成小段;蒸魚(yú)豉油20ml+杏仁油2ml+雞粉2ml+涼開(kāi)水10ml兌成蘸汁。燒一鍋水,水開(kāi)后,放入一小勺鹽,倒入芹菜段,淋入3ml杏仁油,鍋里水重新煮開(kāi)后,用漏斗撈起芹菜段,放進(jìn)冰水里泡5分鐘,泡芹菜的時(shí)候,用小碗裝著蘸汁放進(jìn)鍋里蒸熟。將芹菜撈起,調(diào)味料拿出,用芹菜蘸著調(diào)味料吃。
4、涼拌豆芽
材料:綠豆芽、紅辣椒、白糖、陳醋、香蔥、花椒、食用油、鹽
做法:辣椒洗凈切碎,香蔥洗凈,切??;綠豆芽用清水沖洗干凈,鍋中加適量水,燒開(kāi),豆芽倒入開(kāi)水中,立即關(guān)火;將豆芽在開(kāi)水中攪拌,使其均勻受熱,燙豆芽的時(shí)間10秒鐘即可;豆芽從鍋內(nèi)撈出后,用清水沖洗一遍,瀝干;放入一勺陳醋,一勺白糖。
再加適量鹽調(diào)味;再倒入切好的蔥和辣椒,這時(shí)候不要攪拌;鍋燒熱,加少許油,放入幾顆花椒,花椒炸出香味,將熱油澆在蔥花和辣椒上,將豆芽與調(diào)料攪拌均勻,即可盛盤(pán)上桌享用。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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