很多人都知道經(jīng)常跑步的人對于關(guān)節(jié)的傷害很大，可是久坐不動對關(guān)節(jié)傷害更大。國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》2017年6月刊指出，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%！

久坐人群易患膝骨關(guān)節(jié)炎

看到這個數(shù)據(jù)，是不是頗感意外？每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打牌……這一天下來，似乎感覺身體很放松，但久而久之，關(guān)節(jié)就會像生了銹的機器軸承一樣僵硬。

專家表示，在中國，膝骨關(guān)節(jié)炎是常見病之一，總患病率高達15.6%?；疾÷孰S年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關(guān)節(jié)炎患病率正在以10年為單位成倍增長，膝骨關(guān)節(jié)炎目前全球第二的高致殘率疾病。

膝骨關(guān)節(jié)炎的4大治療方法

那么應(yīng)該如何治療膝骨關(guān)節(jié)炎？可采用的治療措施如下：

1、透明質(zhì)酸鈉膝關(guān)節(jié)腔注射

透明質(zhì)酸為膝關(guān)節(jié)腔滑液的主要成分，是關(guān)節(jié)軟骨基質(zhì)成分之一，起到潤滑關(guān)節(jié)，減少組織間摩擦的作用；。關(guān)節(jié)腔內(nèi)注入后可明顯改善滑液組織的炎癥反應(yīng)，增強關(guān)節(jié)液的粘稠性和潤滑功能，保護關(guān)節(jié)軟骨，促進關(guān)節(jié)軟骨的愈合與再生，緩解疼痛，增加關(guān)節(jié)的活動度。常于關(guān)節(jié)內(nèi)注射的劑量為25mg/次，每周一次，連用五周，須嚴格無菌操作。但近年來的某些研究結(jié)果認為，玻璃酸鈉等粘性物質(zhì)的臨床療效并不明確，因此不被推薦使用。

2、針灸取穴

根據(jù)目前循證醫(yī)學(xué)的證據(jù)表明，針灸對于緩解以疼痛為主訴的膝骨關(guān)節(jié)炎患者，療效明顯優(yōu)于按摩、理療等其他方法。但本療法是否具有相關(guān)遠期療效及預(yù)期轉(zhuǎn)歸，尚待進一步研究。取穴一般采用：內(nèi)外膝眼、足三里、三陰交、懸鐘、太溪等辯證穴，每周治療兩次，四周為一個療程。

3、按摩理療

按摩可明顯緩解患膝以僵硬為主的癥狀，治療一般采用髕骨推拿、股四頭肌、小腿三頭肌等手法治療，每周兩次，四周為一個療程。紅外線、激光、低頻等理療可以促進局部炎性物質(zhì)吸收，使神經(jīng)肌肉興奮性和生物活性升高，使局部血管擴張，改善局部血液循環(huán)和組織營養(yǎng)，對于緩解部分疼痛僵硬癥狀有一定療效。

4、飲食療法

桃仁粥

取桃仁10克洗凈，搗爛如泥，加水研去渣，與薏苡仁30克，粳米100克同煮為粥，隨意服用，每日1劑。功效：益氣活血，通利關(guān)節(jié)。主治膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，證屬氣虛血瘀，阻滯關(guān)節(jié)者。

豬腎粥

取豬腎1對洗凈切片，人參6克核桃肉10克與粳米200克加適量水共煮成粥，隨意服用，每日1劑。功效：祛風(fēng)除濕，補益腎氣。主治膝關(guān)節(jié)炎，證屬腎氣不足者。

防風(fēng)粥

取防風(fēng)12克，蔥白兩根洗凈，加適量清水，小火煎藥汁備用；再取粳米60克煮粥，待粥將熟時加入藥汁熬成稀粥即成。每日1劑，作早餐用。功效：祛風(fēng)濕。主治膝關(guān)節(jié)炎，證屬風(fēng)濕痹阻者。

冬瓜薏仁湯

冬瓜500克連皮切片，與薏苡仁50克加適量水共煮，小火煮至冬瓜爛熟為度，食時酌加食鹽調(diào)味。每日1劑，隨意食之。功效：健脾，清熱利濕。主治膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，證屬濕熱內(nèi)蘊而濕邪偏盛者。

赤小豆粥

赤小豆30克，白米15克，白糖適量。先煮赤小豆至熟，再加入白米作粥加糖，能除濕熱。

薏苡仁粥

薏苡仁30克、淀粉少許、砂糖、桂花適量。先煮薏苡仁，米爛熟后放入淀粉少許，再加砂糖、桂花。作早餐用，能清利濕熱、健脾除痹。

老桑枝煲雞

老桑枝60克，雌雞1只約500克，加水適量煲湯，用食鹽少許調(diào)味，喝湯吃肉。能溫經(jīng)散寒、清熱除濕。

如果你也是久坐一族，最好注意時不時活動下身體，以免膝骨關(guān)節(jié)炎找上門哦！