運動一：無影椅

別小看這個小時候被老師罰時最常做的動作，它可是同時間可以動用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。

站直，雙腳拼合，將雙臂提到跟肩膊成水平位置。

保持腹部緊縮，將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原來的姿勢，30秒內(nèi)重復多次。

運動二：倒卷腹

特別針對減掉肚腩的運動，對腹部肌肉的鍛煉最集中，而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問題。

仰地上，雙臂平放身邊，雙腿提起并打交叉。

慢慢將雙腿舉起，并把臀部稍為提升至離地，30秒內(nèi)重復多次。

運動三：三頭肌屈身

多組運動中最難度高也最累的一組，可以運用到三頭肌和腹部肌肉。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的才不會反椅子而生意外。

將雙臂放到身后椅子邊緣，屈曲手肘引身向下。

再撐高身子回到原來的位置，30秒內(nèi)重復多次。

運動四：仰式拱橋

同時訓練到臀部和腰力的運動，看似非常簡單，其實需要一番練習，這個動作如果能保持30秒最佳，不能的話也要盡量維持吧。

仰地上，雙膝屈起，雙臂平放。

將臀部和下半腰慢慢提起到離地，保持動作。

運動五：大踏步

向前站立，雙手叉腰，然后跨步向前，將膝蓋推到腳趾對上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼氣再回到原來位置，30秒內(nèi)重復多次。