今年的閏六月帶來的還有超長的三伏天，我們都知道三伏天就是熱的代名詞，而孕婦的基礎(chǔ)代謝率比一般人高25%，會產(chǎn)生更多的熱量，因此體溫也比一般女性高0.2℃-0.5℃，而孕婦的耐高溫能力又較差，所以孕婦比普通人更怕熱；同時，有些準(zhǔn)媽媽孕期食欲好，又不注意飲食控制，體重增加較多，皮下脂肪增厚，影響散熱，所以孕婦特別容易發(fā)生中暑。那么，炎熱的季節(jié)孕媽媽該如何防中暑呢？

孕媽夏季該如何防中暑

1、生活作息要規(guī)律

夏季養(yǎng)生要隨時間變化而改變作息，中醫(yī)尤其提倡夏季要“夜臥早起，無厭于日”。這樣可以充分吸收夏季的“陽氣”，調(diào)理身體。準(zhǔn)媽媽在夏季晨起后，可適當(dāng)參加一些力所能及的體育活動，這有利于提高體溫調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)對熱的耐受力；午飯后，適當(dāng)午睡。

2、講究個人衛(wèi)生

孕婦代謝旺盛，油脂分泌多，出汗更多，陰道分泌物也會增加、白帶增多。夏天應(yīng)經(jīng)常洗澡，以保持皮膚清潔，預(yù)防痱子、毛囊炎等皮膚問題。洗澡水溫應(yīng)適中，最好和體溫差不多或者略高于體溫。洗澡的時間不要過長，以10分鐘左右為宜。洗澡時浴室的溫度最好設(shè)定在26℃到28℃左右。洗澡水過熱會加速血液循環(huán)，導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧，更不能用冷水洗澡，以免引起宮縮。

3、選擇合適的衣物

孕婦夏季要選擇舒適、寬大、清涼的衣物，尤其是利于排汗的衣物更好，建議穿寬松、棉質(zhì)的衣物，柔軟、透氣、吸汗。穿棉質(zhì)衣物比較透氣，淺色的衣服可以反射陽光，兩者結(jié)合起來就不至于使體溫過高。孕婦出汗多時，衣衫要勤換勤洗，以防暑濕浸襲導(dǎo)致疾病。孕婦要經(jīng)常清洗外陰，勤換內(nèi)褲，以免外陰癤腫、毛囊炎、陰道炎的發(fā)生。

另外，孕婦的衣服一定要勤洗勤換，當(dāng)排汗不暢對孕婦來說容易引起皮疹、皮膚感染等。胸罩和腰帶不宜束縛過緊，以免引發(fā)乳腺增生和影響乳房發(fā)育，直接影響母乳喂養(yǎng)。腹部束縛過緊會影響胎兒的發(fā)育。貼身衣褲最好也選擇真絲或棉質(zhì)的。

4、注意居室通風(fēng)

防中暑最重要的是室內(nèi)通風(fēng)，千萬不要經(jīng)常門窗緊閉。早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風(fēng)，中午炎熱時則可以開空調(diào)或電扇，盡可能把室溫降至26℃左右，避免中暑。

5、注意飲食

準(zhǔn)媽媽在夏季可以多吃些水果消暑，但不宜吃糖分較高的，否則會出現(xiàn)糖代謝紊亂，誘發(fā)糖尿病，給自己和腹中的胎兒造成危險。因此，準(zhǔn)媽媽吃水果一定要適可而止。

孕婦消暑水果推薦：

降溫水果：橘子

橘子中含維生素c和鈣質(zhì)較多，維生素c能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性，防止出血。產(chǎn)婦生孩子后子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面，出血較多。如果吃些橘子，便可防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。鈣是構(gòu)成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，不僅能促進(jìn)嬰兒牙齒，骨骼的生長，而且能防止嬰兒發(fā)生佝僂病。

降溫水果：香瓜、哈密瓜

香瓜的營養(yǎng)價值可以跟西瓜媲美，它含有豐富芳香物質(zhì)、礦物質(zhì)、糖分和維生素，多食香瓜，有利于人體心臟和肝臟以及腸道系統(tǒng)的活動，促進(jìn)內(nèi)分泌和造血機(jī)能。

哈密瓜味道十分鮮美，被稱為瓜中之王，風(fēng)味獨(dú)特，營養(yǎng)豐富，藥用價值高。有清涼消暑，除煩熱，生津止渴的作用，是夏季解暑的佳品。

降溫水果：蘋果

多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。吃蘋果可加以改善貧血，又兼具美容效果。還可以緩解孕吐，對食欲差、惡心都有不錯的緩解效果。

降溫水果：水蜜桃

水蜜桃是一種很好的消暑水果，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B、C等成分，營養(yǎng)價值十分高，含有豐富的碳水化合物，可為人體提供多種熱量和水分。

夏季悶熱，即便在室內(nèi)，如果不注意通風(fēng)降溫，也可能發(fā)生中暑，尤其是孕婦，懷孕后，身體負(fù)荷加大，更要及時散熱，那孕婦如果不小心中暑了，吃什么解暑好呢？

孕婦解暑食療之：海帶冬瓜湯

方劑：浸發(fā)海帶100克，冬瓜500克。

制作法：將海帶下鍋，用香油煸炒一下，然后添加500克清水，加蓋燒煮，再把冬瓜和鹽一并放入，繼續(xù)燒至冬瓜九成熟，即可停火出鍋。

功效：消暑利尿。治中暑頭昏、頭痛、煩渴。

孕婦解暑食療之：扁荷粥

方劑：白扁豆50克，冰糖30克，鮮荷葉1小張，大米50克。

制作法：先用清水把白米洗凈，浸泡。鍋內(nèi)加水三碗煮白扁豆，水費(fèi)后下白米小火煎煮，待扁豆已黏軟，放入冰糖及洗凈的鮮荷葉，再煮20分鐘即成。食之。

功效：消暑解熱，和胃厚腸，止泄瀉。

孕婦解暑食療之：綠豆湯

食材：綠豆120g，白糖適量

用法：先將綠豆放入鍋中，加水適量煮湯，帶綠豆煮爛時，加入白糖食用。

功效：綠豆可以清熱解毒，綠豆湯對于輕度中暑有一定的人群有一定的效果。

小貼士：中暑患者應(yīng)采用少量多次的飲水方法，每次以不超過300毫升為宜，切忌狂飲。因為大量喝水不僅會沖淡胃液，影響消化功能，還會引起反射性排汗亢進(jìn)。另外，中暑患者大多脾胃虛弱，所以要忌生冷瓜果，大量食用生冷食物和寒性食物會進(jìn)一步損傷脾胃陽氣，出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。