睡覺總是睡得不好，怎么回事？有人說難道是因為床頭朝西了？床頭位置應該朝北、腳朝南，才有助睡眠。真的是這樣嗎？究竟哪些因素影響睡眠質量好壞呢？

床頭方位學說并無科學理論證實

其實，人們對于床頭朝向問題說法層出不窮，有人認為床頭不宜朝向正西方，因為這樣會使人體體位運動方向與地球自轉方向相反從而讓人體產生不適感。還有說法指出，人體睡眠時應該頭朝北、腳朝南，此種體位與地球磁力方向一致，這種順應地球磁場方向的睡眠方式能夠減少地磁對人體的影響，從而助人們保持良好睡眠。另外，中醫(yī)還有說法，認為人體應當遵循“四時養(yǎng)生”，即隨春東、夏南、長夏中、秋西、冬北四季的交替而改變睡眠朝向。

關于床頭朝向的說法諸多，那么究竟哪一種是最靠譜的呢？確實有學者提出床頭方位學說，但是到目前為止此項學說并未得到科學理論的證實。潘教授指出，其實床頭朝向對人體的睡眠影響并沒有網(wǎng)友說得那么夸張，要想提高睡眠質量還應該從改善睡眠條件入手。潘教授指出，把握好睡眠的光線和睡眠溫度這兩個關鍵點，才是擁有好睡眠的前提條件。

睡眠光線和溫度更影響睡眠質量

當代人睡前活動頗為豐富，殊不知某些活動在無形中就影響了他們的睡眠質量。美國的瑪麗安娜·菲戈羅及其領導的一組科學家們研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙者數(shù)量的增長與使用iPad等平板電腦有關，因為這些自發(fā)光顯示設備造成的短波光輻射已經接近褪黑素抑制的峰值靈敏度。此項實驗讓13名20歲左右的志愿者在睡前使用2小時iPad，結果他們的褪黑素水平被抑制了23%；研究還測量了使用1小時iPad后的結果但并沒有發(fā)現(xiàn)明顯的數(shù)據(jù)變化。褪黑素是一種控制人體生物鐘、促進人體睡眠的激素，褪黑素減少會直接導致人體在睡眠時段內仍然處于清醒狀態(tài)，難以入睡。本項實驗證實了，ipad等設備的屏幕會發(fā)出藍色的光，這種光與陽光類似，會抑制大腦分泌褪黑素，從而對人體睡眠質量產生不利影響。

睡前接觸電子產品或成為當代青少年及成年人睡眠推遲的一大原因。大家在睡前盡量不接觸藍光設備，讓身體在不受光線打擾的條件下享受健康睡眠。尤其是對于失眠患者來說，盡量避免睡前接觸藍光對其睡眠質量的改善有很大意義。

睡前溫度對人體睡眠也有一定的影響作用。按照人類生理活動的節(jié)律，人體在21時開始分泌褪黑素，同時體溫下降，到達凌晨2：00時人體進入最深度睡眠，凌晨2~4時體溫逐漸下降至最低，第二天早上7：30褪黑素停止分泌，這是人體順應自然的一種變化，也是人體進入睡眠狀態(tài)的一種正常表現(xiàn)。英國進行的一項實驗，測量受試者23點時人體直腸溫度為36℃左右，而后讓受試者洗澡再測直腸溫度為38℃左右，此時讓受試者進入睡前準備。結果顯示，受試者體溫升高后其入睡時間延長，并出現(xiàn)輕微失眠現(xiàn)象，且經歷了1小時受試者的體溫才從38℃左右降低至36℃左右。

這項實驗說明溫度對人體入睡來說是十分重要的，人體遵循自然的生理活動節(jié)律，體溫也隨著生理節(jié)律變化而變化，如果人為擾亂了這種節(jié)律，很容易影響人體的睡眠質量。潘教授建議大家，入睡前盡量不要進行劇烈運動，尤其是人們在睡前1小時內最好不要洗澡，讓自身體溫維持在正常范圍內，這樣對順利入睡有一定好處。

少吃8種影響睡眠的食物

如果想要擁有好的睡眠質量，在飲食方面也應該注意，睡前少吃玉米、豬肉等食物。

玉米、豌豆等產氣食物

在消化過程中會產生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠

辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物

日前，澳大利亞一項研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會上升，會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠

豬肉等過于油膩的食物

因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導致失眠

咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物

尤其一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠

冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息，然后自動儲存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

芹菜

芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。

糖塊

最新一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，并導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導致做噩夢。

麥片

麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

如果你擔心睡不好，最好注意上述事項哦！