很多人為了擁有快速的減肥效果，總喜歡在短時(shí)間內(nèi)拼命健身，可是快速運(yùn)動(dòng)減肥卻容易給身體帶來(lái)一系列危害。一位男子跟朋友打賭兩個(gè)月練出6塊腹肌，因運(yùn)動(dòng)過(guò)度患上橫紋肌溶解，導(dǎo)致急性腎衰竭。

小伙和朋友打賭倆月練6塊腹肌 瘋狂健身引腎衰

24歲的張超（化名）在一家設(shè)計(jì)公司工作，上下班都是開(kāi)車(chē)，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，近來(lái)胖了20斤。近日他和朋友打賭，要在兩個(gè)月內(nèi)練出6塊腹肌，輸了就請(qǐng)吃半個(gè)月的自助餐，從上周開(kāi)始，張超每天都去健身房，一練就是兩個(gè)小時(shí)。誰(shuí)知到了第4天，他上廁所時(shí)嚇了一跳，尿液的顏色很深，像醬油一樣，后來(lái)連小便也解不出來(lái)了，趕緊來(lái)到武漢市某醫(yī)院就診。經(jīng)檢查，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他的肌酸激酶是正常人的100多倍，診斷為橫紋肌溶解，并引發(fā)急性腎衰，經(jīng)過(guò)血液透析治療后，目前，張超的情況基本穩(wěn)定?！岸脊治易约禾庇谇蟪闪耍艜?huì)傷了身體?！睆埑蠡诓灰选?/p>

該院腎內(nèi)科主任介紹，醫(yī)院每年都會(huì)接診不少橫紋肌溶解的患者，一半以上的患者都是由運(yùn)動(dòng)引起的，大多是一些突擊運(yùn)動(dòng)的年輕人。當(dāng)肌肉因不當(dāng)運(yùn)動(dòng)受到破壞后，肌肉里的肌紅蛋白大量進(jìn)入血液，在通過(guò)腎臟排泄時(shí)，會(huì)堵塞腎小管，導(dǎo)致急性腎衰。

女孩瘋狂瘦身患橫紋肌溶解癥

17歲的武漢女孩張?zhí)m（化名）身高1.63米的她體重達(dá)到75公斤。高考結(jié)束后，她決心利用假期瘦身，并前往健身房鍛煉。

張?zhí)m第一次完成了一個(gè)多小時(shí)的動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練后，感到下肢肌肉酸痛。緊接著幾天，腿部肌肉酸痛感越來(lái)越嚴(yán)重。6月17日晚，張?zhí)m發(fā)現(xiàn)小便變成醬油色，并且排尿困難，家人立即把她送到同濟(jì)醫(yī)院。檢查發(fā)現(xiàn)張?zhí)m血液中肌酸激酶超過(guò)正常值117倍，肌紅蛋白也超出儀器測(cè)查范圍，確診為“橫紋肌溶解癥”。不得不進(jìn)醫(yī)院重癥監(jiān)護(hù)室搶救。直到6月26日，才出院。其實(shí)這個(gè)病例也不是孤例，今年也出現(xiàn)了多起相同病例。

多大的運(yùn)動(dòng)量是最適合的？

過(guò)度運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致橫紋肌溶解癥，并且引發(fā)多種疾病。那么在利用運(yùn)動(dòng)減肥瘦身的時(shí)候，多大的運(yùn)動(dòng)量才合適？根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，一般正常健康成年人的建議運(yùn)動(dòng)頻率是3-5天/周。每周運(yùn)動(dòng)超過(guò)5天并且強(qiáng)度較大時(shí)，對(duì)身體健康的改善并不會(huì)再增加，反而發(fā)生肌肉和骨骼損傷的可能性就會(huì)增加。

每天的運(yùn)動(dòng)量推薦是30-60分鐘，如果是想減肥，時(shí)間可以延長(zhǎng)，每天60-90分鐘。最少每天累計(jì)不要少于20分鐘，單次運(yùn)動(dòng)少于10分鐘基本上達(dá)不到鍛煉的效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)調(diào)整，如果你選擇的是比較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以稍微減少。

如果你是運(yùn)動(dòng)新手，平時(shí)幾乎不運(yùn)動(dòng)。那么剛開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要采取循序漸進(jìn)的方式。用至少4周時(shí)間逐漸增加運(yùn)動(dòng)量到建議的標(biāo)準(zhǔn)值。每周增加5-10分鐘。例如第一周可以先每次運(yùn)動(dòng)20分鐘，第二周延長(zhǎng)到25分鐘，第三周30分鐘……

有一些人平時(shí)沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，采取周末1-2天大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的方式，這種不規(guī)律運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉和骨骼損傷風(fēng)險(xiǎn)以及心血管意外風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是不值得推薦的。

運(yùn)動(dòng)前后飲食建議

其實(shí)要想減肥效果顯著，除了適量運(yùn)動(dòng)外，還要注意飲食，才能起到更好的瘦身效果。

一、運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二、運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三、運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四、運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品

運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。