健康的生活方式

良好的生活方式是快速健康減肥的第一步，比如說每天早晨散散步，。比如說，當(dāng)您早上喝早茶吃餅干的時(shí)候，可以試著用口味清淡的低糖的奶酪代替全脂乳酪。這看似輕微，但長久堅(jiān)持對恢復(fù)理想體型和整體健康都能有一個(gè)很好的改善。改變的生活方式并不意味著要完全舍棄最愛的食物，但起碼要去控制它們。小心謹(jǐn)慎地選擇含較少脂肪和糖分的食物。

多吃蔬菜和水果

它們富含纖維素能使您有長時(shí)間的腹飽感，如果你極度厭惡蔬菜，那么您必須攝取維他命補(bǔ)充劑來代替蔬菜的營養(yǎng)。要知道，沒有任何一種新鮮的食物能比蔬菜更具有這么多的營養(yǎng)。如果堅(jiān)持嘗試，比如說加點(diǎn)調(diào)味料使蔬菜更容易入口，也許你就會開始愛上它了。

少食多餐

嘗試每天吃5-6餐的小餐代替2-3餐豐盛的大餐。這些小餐應(yīng)以大量的蔬菜為主，配以含蛋白質(zhì)的食物如瘦肉、家禽肉、魚類、大豆類、豆腐、酸奶或者雞蛋，還要配上粗糧如糙米飯、什錦粗糧、全谷麥片、面包或者面食。一旦你成功地適應(yīng)了這樣的小餐，就能獲得強(qiáng)壯身體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，并且能把身體的多余熱量通通吃走。

記錄食物

為了實(shí)現(xiàn)在一個(gè)月快速減肥，寫食物日記是必要的，就是記錄每天你都吃了什么喝了什么。這些記錄是很有幫助的，因?yàn)樗鼤椭闱逦亓私獾侥闵眢w多余的熱量是從何而來的。調(diào)查發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持記錄食物日志的人往往最終能得到理想體重，而不堅(jiān)持的人則只能減少他們預(yù)期目標(biāo)重量的一半。

多喝水少喝飲料

要想在一個(gè)月實(shí)現(xiàn)快速減肥，還有很關(guān)鍵的一點(diǎn)就是多喝水，水能夠幫助身體的代謝循環(huán)，排除毒素，是達(dá)到快速減肥不可缺的。飲料不代表水哦，喜歡喝飲料的你必須十分注意減少飲料的攝入量，每天至少減少一杯飲品，你就能獲得理想體型。

愛上運(yùn)動

某些運(yùn)動對分解體內(nèi)脂肪十分有效，簡單的運(yùn)動也能在您的減肥計(jì)劃中發(fā)揮重要作用，比如用步行方式替代駕車，再比如在家里常做做一些擦地板之類的家務(wù)活等等。