睡眠不足也會(huì)讓人發(fā)胖？是的。睡眠的多少也會(huì)對(duì)體重和健康產(chǎn)生影響。有機(jī)構(gòu)對(duì)各年齡段的人群睡眠時(shí)間給予過指導(dǎo)意見。新生兒每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該保持在14至17小時(shí)，嬰兒12至15小時(shí)，剛會(huì)走路的小孩11至14小時(shí)，學(xué)齡前兒童10至13小時(shí)，學(xué)齡兒童9至11小時(shí)，十多歲的少年8至10小時(shí)，青少年和成年人都是7至9小時(shí)，65歲以上的人7至8小時(shí)。

睡眠不足也會(huì)變胖的原因

1、睡眠不足讓生長(zhǎng)激素分泌減少。一般而言，會(huì)影響人體代謝率的生長(zhǎng)激素在晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)之間大量分泌，熬夜會(huì)降低激素分泌進(jìn)而影響基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率降低，進(jìn)食后過剩的熱量很容易就轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在體內(nèi)。

2、睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素這種能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質(zhì)激素，對(duì)控制體重來(lái)說(shuō)當(dāng)然多多益善。但當(dāng)睡眠時(shí)間不足時(shí)，不但會(huì)抑制瘦素分泌，還會(huì)增加饑餓素的生成。瘦素缺乏的狀態(tài)下，對(duì)易導(dǎo)致發(fā)胖的高醣類食物會(huì)特別難以抵擋。有研究表明，睡眠不足者平均每天會(huì)多吃350至500卡熱量，大約20天就會(huì)胖1公斤，一年就會(huì)多出將近20公斤。要消耗額外的20公斤熱量有多難？知道你為什么瘦不下來(lái)了吧。

3、睡眠不足增加生理壓力。長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致生理壓力增加，進(jìn)而引發(fā)身體慢性發(fā)炎反應(yīng)。如果身體啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，會(huì)開始蓄積水分并儲(chǔ)存能量，于是造成了水腫及脂肪合成增加的現(xiàn)象，體重當(dāng)然會(huì)上升。

睡前吃這些小心越來(lái)越胖

除了睡眠不足會(huì)讓人變胖外，睡前飲食不當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

西瓜

有利尿功能，同時(shí)西瓜富含糖分，睡前吃過多，會(huì)使胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成，從而惹來(lái)小肚腩。

榴蓮

榴蓮被稱為水果之王，因?yàn)榱裆徍胸S富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，最常見的營(yíng)養(yǎng)元素就是維生素以及脂類，因此適當(dāng)?shù)氖秤昧裆弻?duì)我們的機(jī)體是有好處的，不過榴蓮?fù)瑫r(shí)要含有豐富的糖分以及熱量，所以如果在睡覺之前吃榴蓮的話會(huì)引起人體發(fā)胖，

冰激凌

冰激凌含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都難，睡前吃含糖量多的食物容易做噩夢(mèng)。

巧克力

幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，讓人興奮。除此之外其中的可可堿會(huì)使人心跳加快

漢堡和薯?xiàng)l

這就不用多說(shuō)，垃圾食品，不胖你打我，而且會(huì)影響睡眠。

甜味飲料

如檸檬水、運(yùn)動(dòng)型飲料等。

代餐

大部分代餐都是體積小熱量高的東西，吃了之后不會(huì)飽，反而會(huì)增加不少熱量。

甜面包圈

即使是全麥面包做底，加了糖之后熱量也會(huì)成倍增加。

如果你不想越來(lái)越胖，最好多睡覺，少吃上述食物哦！