早晨：

早起后，體內(nèi)的葡萄糖指標(biāo)尚為正常值，不需要進(jìn)食高糖。然而，此時(shí)的身體需要蛋白質(zhì)與脂肪來(lái)促進(jìn)細(xì)胞膜與細(xì)胞質(zhì)的生長(zhǎng)，配以微量的低糖來(lái)補(bǔ)充能量。能平衡上述元素的一頓營(yíng)養(yǎng)早餐不僅能讓人在蘇醒后迅速恢復(fù)元?dú)?，還能防止白天因血糖降低而造成的暈眩等不適感。

早餐搭配建議：

一杯無(wú)糖熱水+不超過(guò)60-100克的牛奶+全麥面包（小麥、黑麥均可），20-30克的黃油+0-40克的硬質(zhì)干酪/50-60克置于面包切片上的新鮮奶酪/半熟雞蛋/50克肉類(lèi)（火腿、腌牛肉或腌魚(yú)）

中午：

中午時(shí)分，身體需要蛋白質(zhì)、少量脂肪與少量低糖。注意此時(shí)不需要進(jìn)食大量高糖。

午餐的搭配建議：

午餐必不可少的是動(dòng)物蛋白質(zhì)類(lèi)食物、谷物與蔬菜。切記，如果想要減肥，午餐也最好停止進(jìn)食甜品，但允許配上一塊黑巧克力。

下午：

隨著一日將盡，體內(nèi)血糖會(huì)降低，并且普遍感覺(jué)到困倦與疲憊。此時(shí)進(jìn)食甜品的欲望最為強(qiáng)烈。建議在下午茶十分進(jìn)食一些含糖食物，避免在晚飯時(shí)候沖動(dòng)地填滿肚子，但可千萬(wàn)注意別把下午茶吃成一頓正餐。

下午茶的搭配建議：

如果不太餓的話，最好只吃一個(gè)新鮮水果。也可配以少量杏仁，兩塊黑巧克力和一塊餅干。

晚餐：

身體在白天很好地吸收了營(yíng)養(yǎng)，因此在晚餐時(shí)刻不再需要過(guò)多的糖分。最后一餐宜口味清淡，最好是素餐，或是主打蔬菜；至少要方便消化，避免吃糖與油膩的食物。否則，如果身體在夜間持續(xù)地進(jìn)行消化，則難以良好地休息。第二天醒來(lái)時(shí)，不僅人會(huì)感到疲憊，體重也會(huì)有所增加。

晚餐的搭配建議：

魚(yú)類(lèi)+清蒸蔬菜/蔬菜燴菜/咖喱蔬菜。

如果您不太餓的話，最好只喝一碗綠蔬菜湯或者吃1、2個(gè)新鮮的水果。而如果實(shí)在不能抗拒想吃甜食的欲望的話，可以加上以清蒸水果為底的甜點(diǎn)。