古熾明 副主任醫(yī)師
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經(jīng)期前后如何減肥
1、多吃全谷類,讓血糖平穩(wěn)
甜食中的精致糖分,雖可讓體內(nèi)的血糖濃度快速上升,帶來(lái)短暫的愉悅感,但當(dāng)血糖濃度快速下滑時(shí),又會(huì)讓人躁動(dòng)、不安,想要再多吃一點(diǎn)甜食來(lái)補(bǔ)充糖分,是一種甜甜相扣的惡性循環(huán)。
這些額外攝取的多余熱量,若沒(méi)有被消耗掉,當(dāng)然,還是會(huì)讓體重逐漸增加,建議月經(jīng)前,易胃口大開(kāi)、嗜吃甜食的女性,可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全谷類、蔬菜及不甜的水果(如:蔬菜條、切片的番石榴),較能維持血糖的平穩(wěn)不失控。
2、主食控制
當(dāng)生理周期過(guò)后的第二天,就是你減肥的最佳時(shí)期,切忌在這一天攝取超過(guò)一頓的主食(谷類食物,或是米飯、面包等食物),更要減少你糖份的攝取,這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。
同時(shí)早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必減量。
3、體操運(yùn)動(dòng)鍛煉
在吃早餐前,來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),利用跳體操來(lái)燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪,從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記,一定要在吃早餐之前做,否則,不但不能減肥,而且還會(huì)反彈,又何必呢?
4、睡飽多運(yùn)動(dòng),刺激瘦體素
想靠調(diào)經(jīng)藥來(lái)改善肥胖問(wèn)題,無(wú)異是緣木求魚(yú)、治標(biāo)不治本,建議可從睡飽、多運(yùn)動(dòng)做起。睡眠充足時(shí),會(huì)刺激瘦體素(Leptin )、生長(zhǎng)激素的正常分泌,有助抑制食欲、維持體重,對(duì)卵巢功能的正常運(yùn)作,也相當(dāng)重要。
每周至少應(yīng)有一百五十分鐘,中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),如:騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈,運(yùn)動(dòng)到微喘、流汗的程度,同時(shí),可再配合重量訓(xùn)練,增加對(duì)肌肉的鍛煉。若能持續(xù)規(guī)律運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月,應(yīng)可看到體脂肪下降、肌肉增加,月經(jīng)變得較規(guī)則。
(責(zé)任編輯:楊綺琴 )
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