消除雙下巴

1、仰起頭部，眼睛看著天花板，伸舌頭，保持5秒。

2、收回舌頭，閉上嘴巴，保持5秒。頭部慢慢放下。動作重復10次。

面部肌肉練習

1、鼓腮，使空氣充滿口中，保持5秒。

2、讓口中空氣集中在左邊，鼓起左腮，保持5秒。

3、然后換右臉頰，鼓右腮。

4、讓鼻子到嘴巴的部位鼓起來，保持5秒。

5、接著到下巴，保持5秒。

6、嘴巴保持緊閉，讓臉頰往嘴巴中間靠攏，使臉頰兩側凹陷，保持5秒。

7、讓兩腮鼓足氣體，保持臉部膨脹5秒鐘。

8、回到自然狀態(tài)，重復此組動作3次。

伸舌頭運動

1、頭部保持直立，眼睛看前方，肩膀放低，伸出舌頭，保持5秒。

2、眼睛沿著鼻子往舌頭看，保持5秒。

3、舌頭盡量往下伸，盡量觸碰到下巴，保持5秒。

4、舌頭慢慢往右方移動，保持5秒。

5、最后。舌頭沿著順時針或逆時針方向慢慢轉動。