古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
甜食屬于重口味的范疇,如果在小學(xué)生時(shí)期接受過很好的食育教育,那么成年之后就不會(huì)對甜食過于依賴。甜食攝入過多會(huì)影響胰島功能,時(shí)間長了會(huì)得糖尿病,所以建議盡量少吃甜食。
當(dāng)然,除了“看得見的糖”之外,我們更要防范“隱形糖”!例如飲料、果汁、主食、膨化食品中的糖,攝入過多也會(huì)影響健康。
那么該如何科學(xué)吃甜食呢?
1、首先要了解糖。糖是一種產(chǎn)能營養(yǎng)素,稱為碳水化合物。它可以以最快的速度透過血腦屏障,為大腦供能。這就是為什么在爬山累了的時(shí)候,吃一塊含糖量高的能量棒,就能馬上精神倍兒爽的原因。
2、吃多少合適。我們都知道糖吃多了不好,但是總要有個(gè)量。經(jīng)過計(jì)算,60kg的成年人一天可攝入60g左右的糖,15歲左右的孩子每天的糖攝入量應(yīng)控制在40g以內(nèi)。當(dāng)然你要知道,這些糖很多都是在不知不覺中吃入身體里的,所以不要覺得量還不少。
3、吃糖的時(shí)間。不要在飯前吃,也不要在飯后。因?yàn)槌燥埖臅r(shí)候會(huì)吃大量的主食,主食本身就有升高血糖的作用,所以在這個(gè)時(shí)段吃糖,會(huì)加重胰腺的負(fù)擔(dān)。因此,可在兩餐之間,工作勞累的時(shí)候適當(dāng)補(bǔ)充些糖分。
4、不宜吃糖者。不是所有的人都適合吃糖,例如肥胖糖尿病、糖耐量低、胃腸功能弱的人就不適合吃糖。
總而言之,我們建議吃甜食的原則應(yīng)該是:低血糖時(shí)適量補(bǔ)糖、運(yùn)動(dòng)前吃甜食、頭暈惡心時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充、疲勞饑餓時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充,并且要優(yōu)先選水果。另外,每天只可吃1次甜食,并且甜食不要咀嚼太久,因?yàn)檫@對牙齒不好。
(責(zé)任編輯:楊綺琴 )
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