每個(gè)女生都想擁有豐滿的性感美臀。應(yīng)該如何才能鍛煉出翹臀？女生練習(xí)翹臀有哪些訣竅？

快速翹臀減肥操推薦

翹臀最重要的是運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉，提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，才能更有效地收緊臀部的贅肉。根據(jù)每個(gè)人的骨骼不同，臀部的大小都各有差異，但是只要加以鍛煉，無(wú)論大小，都能讓臀部變得又圓又翹。同時(shí)，臀部是連接上下軀干的部位，骨盆得到矯正，自然腰腹也能變纖細(xì)，雙腿更修長(zhǎng)了。

下面為大家推薦快速翹臀減肥操，是通過(guò)有針對(duì)性的練習(xí)和移動(dòng)，讓你的臀部肌群得到充足的鍛煉，從而塑造更完美的臀部曲線。只要你堅(jiān)持練習(xí)，動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，卻一定會(huì)很有效果，不信的話，練上一個(gè)月后，你的牛仔褲也會(huì)告訴答案。

針對(duì)部位：臀部

練習(xí)周期：一個(gè)星期至少3次，每次練習(xí)20分鐘

翹臀減肥操一

1、 兩腿盡可能張開(kāi)站立，雙手向前伸直，抓住一條有彈力的帶子，最好是彈力帶；

2、 身體重心下移，腳尖向外下蹲，腳掌緊貼地面，上身姿勢(shì)保持不變；

3、 將雙腳腳跟抬起，只用腳跟點(diǎn)地支撐身體上下移動(dòng)；

4、 上半身始終保持同一姿勢(shì)不變；

翹臀減肥操二

1、站在地面，雙手抓住彈力帶兩端，讓中間貼緊地面；

2、 左腳上前一步，將彈力帶踩住，身體微微前傾；

3、 將彈力帶用力往兩邊拉伸，手伸直將彈力帶拉到與肩同高的位置，再放下來(lái)；

4、 這樣反復(fù)練習(xí)，換另一邊繼續(xù)練習(xí)，總共耗時(shí)2分鐘；

翹臀減肥操三

1、 仰臥姿勢(shì)，上半身完全貼緊地面，右腳彎曲，腳掌貼地；

2、 雙手抓住彈力帶的兩端，將彈力帶中間穿過(guò)抬起的左腳腳底；

3、 左腳向外伸出，帶動(dòng)彈力帶盡可能地拉伸；

4、 同時(shí)，腰臀部也微微向上抬升，循環(huán)進(jìn)行練習(xí)；

常做兩個(gè)動(dòng)作擁有性格翹臀

除了做上面的翹臀減肥操外，還可以做下面這幾個(gè)美臀動(dòng)作！

1、跪式上踢腿

四肢著地，雙手與肩同寬，腳自然彎曲，屈膝并抬起腿，然后將腳后跟伸向天花板，直到你的腳位于臀部正上方。保持動(dòng)作并擠壓你的臀部，慢慢回到起始姿勢(shì)，但是膝蓋不要接觸地面。重復(fù)15次后換腿。

2、站姿后踢腿

雙手伸直扶穩(wěn)，保持身體平衡，身體前傾，充分地向后方踢腿。另外，踢腿時(shí)大腿不要向身體兩側(cè)伸展，抬腿時(shí)感受到臀部發(fā)力后，再緩慢回到起始位置。重復(fù)10次換腿，每條腿做兩組。

多吃這些食物美臀

然而，一切的鍛煉需要配合準(zhǔn)確的飲食才能得到最好的效果，讓我們來(lái)關(guān)注有助美臀的食物吧。

馬鮫魚(yú)（鯖魚(yú)）

我們的肌肉需要高蛋白質(zhì)的支撐，馬鮫魚(yú)（北大西洋鯖魚(yú)）富含omega 3不飽和脂肪酸，保持體內(nèi)的蛋白質(zhì)含量，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，讓臀部和下體線條顯得更渾圓。

紅燈籠椒

紅燈籠椒（柿子椒）富含維生素C，能促進(jìn)膠原蛋白再生，強(qiáng)化深層肌肉組織。由于燈籠椒的皮不易被消化，所以建議把皮削去再食用。

黃瓜

吃黃瓜時(shí)不要去皮，因?yàn)辄S瓜皮里含有有助肌肉組織構(gòu)成的基本元素：二氧化硅。

大豆

大豆脂肪含量很低，且是最好的植物蛋白質(zhì)來(lái)源之一，它包含人體必需氨基酸，能夠強(qiáng)健肌肉，有利于保持臀部彈性！

雞蛋

雞蛋富含氨基酸和維生素D，有助強(qiáng)化和修復(fù)肌肉，同時(shí)保護(hù)肌肉組織不受損傷。除非膽固醇水平過(guò)高，否則建議每天早上最好至少吃一個(gè)雞蛋。

想要擁有翹臀的女生可以試試上述方法哦！