最新的研究成果表明，困擾著大部分都市人群的失眠，很可能是缺鈣引起的。缺鈣會(huì)使你在入睡數(shù)小時(shí)后醒來(lái)，而且無(wú)法再入眠。

一、營(yíng)養(yǎng)不良缺鈣也會(huì)引起失眠

鈣是預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)的重要營(yíng)養(yǎng)成分，它與體內(nèi)神經(jīng)的傳導(dǎo)有關(guān)，它作為神經(jīng)系統(tǒng)的刺激傳導(dǎo)物質(zhì)，可使腦和神經(jīng)協(xié)調(diào)工作；它可預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)引起的失眠，也可對(duì)其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下，會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)過(guò)敏，造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示，有較多的婦女缺乏銅及鐵，可能會(huì)導(dǎo)致失眠。

二、缺鈣要額外補(bǔ)充

鈣是人體含量最多的一種無(wú)機(jī)元素，其中99%集中在骨骼和牙齒中。鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒的重要組成部分，也是維持細(xì)胞正常生理狀態(tài)所必需的礦物質(zhì)，幾乎參與一切生命現(xiàn)象和細(xì)胞功能。我國(guó)幾次營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示，居民鈣攝入量普遍偏低，鈣缺乏仍較常見(jiàn)，因而，提高鈣攝入水平，仍是我國(guó)需要解決的一個(gè)營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。

鈣是中國(guó)人最容易缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，缺鈣，不僅導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，還能引發(fā)心血管疾病。通常大家會(huì)食用牛奶、豆制品等天然、優(yōu)質(zhì)的鈣源來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)。如果不能保證每天鈣的攝入量都“達(dá)標(biāo)”，則需適當(dāng)通過(guò)鈣劑來(lái)額外補(bǔ)充。

三、補(bǔ)鈣關(guān)鍵在于吸收

補(bǔ)鈣關(guān)鍵在于吸收，要讓鈣沉積在骨骼中才能促進(jìn)其代謝，光補(bǔ)鈣沒(méi)吸收也白搭。補(bǔ)鈣不僅是補(bǔ)鈣元素，要打組合拳才能事半功倍。

1、養(yǎng)成營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每日鈣的攝入量為800毫克，一般每天喝1～2杯牛奶，吃些豆制品等，基本可滿足日常所需，如需額外補(bǔ)鈣，也要在均衡飲食的基礎(chǔ)上補(bǔ)。

2、補(bǔ)鈣同時(shí)注意補(bǔ)維生素D

它有助于促進(jìn)鈣吸收，但要咨詢醫(yī)生，因?yàn)槊總€(gè)人需要補(bǔ)充鈣和維生素D的劑量不同。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成年人每日維生素D的攝入量為200個(gè)國(guó)際單位。

3、堅(jiān)持鍛煉和常曬太陽(yáng)也是補(bǔ)鈣的好幫手

張征表示，運(yùn)動(dòng)對(duì)維持骨密度十分重要，每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)可延緩骨量流失，快走、慢跑、騎自行車等都是不錯(cuò)的選擇。建議每天至少曬半小時(shí)太陽(yáng)，陽(yáng)光中的紫外線可以幫助身體合成維生素D，促進(jìn)鈣吸收。

4、碳酸飲料是補(bǔ)鈣的“大敵”

長(zhǎng)期大量飲用碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致骨骼中鈣的流失；草酸也會(huì)阻礙鈣質(zhì)吸收，可以通過(guò)綠葉蔬菜先焯水、大米先泡水、面粉盡量發(fā)酵等方法減少草酸的攝入。