膠原蛋白是人體中含量最多的蛋白質(zhì)，共占總蛋白含量30%以上，廣泛分布在全身各個組織器官中，比如骨骼、皮膚、關節(jié)軟骨和韌帶等。我們知道，皮膚是人體最大的器官，其中的膠原蛋白占了皮膚干重的70%。年輕時，皮膚中的膠原蛋白“健康”，“粗壯”， 彈性非常好。隨著歲月的流逝，膠原蛋白的數(shù)量會逐年減少，所以皮膚開始萎縮塌陷，變得粗糙，出現(xiàn)皺紋，所謂“人老珠黃”，其實與膠原蛋白的流逝密切相關。

那應該如何補充膠原蛋白呢？

首先，口服保健品補充膠原蛋白。近幾年口服的美容片大行其道，各種膠原蛋白藥丸、飲品紛紛熱賣。含有膠原蛋白的保健品價格是比較昂貴的，而且保健品中膠原蛋白的含量越高，價格越貴。另外，吸收率越好的產(chǎn)品價格越貴，飲品的吸收率最高，所以最貴，其次還有膠原蛋白粉末、膠原蛋白片或者丸等。

其次，外用保養(yǎng)品，富含UP膠原蛋白的護膚品有利于維持皮膚彈性。外用的保養(yǎng)品一般分為單純補充膠原蛋白和刺激自主生成膠原蛋白兩種，也有的將以上兩者相結(jié)合。常見的成分有魚子醬、海藻、魚軟骨、大豆、葛根、山毛櫸樹、橄欖葉等。

再次，醫(yī)學美容、微整形補充膠原蛋白。主要有注射法和增生法。注射法就是通過注射針把膠原蛋白直接注入真皮層，增生法是通過保養(yǎng)真皮層，讓皮膚自己增生膠原蛋白。不過通過這種醫(yī)學微整形補充的膠原蛋白維持期最多一年，不能長期有效，因為注射或者填充后的膠原蛋白會被人體逐漸吸收代謝掉的。

第四，日常食物補充膠原蛋白，天天堅持，是最有效、最實惠的方式。生活中多食用膠原蛋白含量較高的食物，如豬腳、魚翅、雞翅、牛筋、雞腳、魚皮等，這些動物的皮和骨頭富含豐富的膠質(zhì)，但是一定要注意適可而止，吃多了會引起高血脂。此外，優(yōu)質(zhì)的睡眠和膠原蛋白的產(chǎn)生也有關系。堅決不熬夜，保證每晚10點到2點處于深度睡眠狀態(tài)，促進體內(nèi)荷爾蒙的分泌，可以活化細胞、促進自體膠原蛋白的增生，也是延年益壽、美容養(yǎng)顏的秘訣。