缺鈣的時候不僅會影響我們小孩子身體的健康成長，它也對我們成年人，中年人來說缺鈣會導致骨質疏松等問題出現(xiàn)。總而言之，我們一定要確保有足夠的鈣量攝入我們的身體里，來保證我們的身體健康。那么現(xiàn)在問題來了，缺鈣的時候我們應該去吃哪些食物，有哪些食物含鈣質比較豐富。

什么食物含鈣質豐富？補鈣吃那些食物好？

一、芝麻醬

芝麻醬是我們日常生活中非常常見的一種調料，看似非常普通的芝麻醬，它卻含有非常豐富的蛋白質，氨基酸等營養(yǎng)成分。身體不適的時候吃點芝麻醬，不僅可以補充我們身體所需要的鈣質，它可以對于我們骨骼的保護也是有很大的好處的。芝麻醬的熱量也是非常高的，在我們補鈣的時候不要忽略了它的熱量指標。

二、吃蝦皮

相信很多人都知道，蝦皮中含有豐富的鈣質。蝦皮中含有非常豐富的鈣質，它是魚類，奶類以及蛋類的幾倍之高。這都是有關營養(yǎng)研究所調查出來的。在我們日常生活中，那炒菜的時候放一點蝦皮進去，能夠起到我們補鈣的作用，無論是小孩，還是老人都是非常的適合吃蝦皮的，蝦皮的吃法也有很多，它可以拿來煮紫菜湯，也可以煎雞蛋，它也可以用來炒青菜的，都是很不錯的的辦法。

三、多吃紫菜

紫菜雖然有著黑乎乎的外表，看著很普通，好像并不含有豐富的鈣質或者營養(yǎng)素。但是，實際上紫菜對人體是保健作用是非常大的，不得不告訴你們的是，紫菜中含有豐富的鈣質，鐵等一些微量元素。在我們日常生活中，多吃一些紫菜，可以有效的幫助我們促進骨骼的生長，尤其是對小孩子來說，能夠幫助小孩子長高。還有一點是，紫菜可以促進牙齒的生長和保健，是一種非常不錯的食材。

四、多吃海參

補鈣的時候我們可以考慮多吃一些海參。海參是一種比較名貴的海產品，它是典型的高蛋白，低脂肪的食物，海參含有豐富的鈣質，蛋白質等，對人體保健有這非常好的好處。

上面那些就是我下面給大家介紹的集中補鈣的方法，缺鈣的話，會引起的風險很大，希望每一個人都關注，做好補鈣的一些措施。千萬不要以為等過一段時間，或者再等等就會好，時間越久，可能導致的缺鈣越嚴重，引起一系列的風險損害。