哪些人不適合吃粗糧?這些人群粗糧盡量少吃
為了讓攝入的營養(yǎng)均衡,必須要做到粗細搭配,這樣才能夠飲食健康,里面含有的粗纖維,能夠促進胃腸的蠕動,刺激糞便的排出,但并不是適合所有的人吃,哪些人不適合吃粗糧。
哪些人不適合吃粗糧?
1、消化能力差的人
患有消化道潰瘍和胃腸道不好的人群不能吃粗糧,因為里面含有大量的纖維素會刺激腸胃道,對患有胃潰瘍的患者來說無疑是雪上加霜。含纖維素比較多的食物會加重腸胃道的負擔,從而引起胃部脹痛等,對于胃潰瘍和肝硬化患者來說,吃粗糧可能會誘發(fā)出血。另外長時間缺乏鐵元素和鈣元素的人群也不能吃粗糧,因為粗糧里面含有大量的食物纖維和植酸,容易和體內(nèi)的鈣物質(zhì)相結(jié)合形成沉淀,阻礙了身體對礦物質(zhì)的吸收和利用。專家建議患有胃腸疾病的人群盡量不要吃太多的蕎麥類,不然會引起消化不良,另外也要控制大豆類的攝入,不然會引起腹部脹痛。
2、營養(yǎng)不良,免疫力低下的人群
粗糧會導(dǎo)致人體吸收營養(yǎng)的速度減慢,并不適合于營養(yǎng)不良的人群,里面含有大量的纖維素,阻礙了身體對脂肪和蛋白質(zhì)的利用率,另外缺鈣和貧血的人群也不能吃粗糧,里面含有的草酸、植酸含量很高,會抑制對鈣質(zhì)的吸收。
3、處于生長發(fā)育階段的青少年
為了能夠滿足身體的生長,青少年需要補充大量的能量物質(zhì),若是使用太多粗糧的話,就會阻礙身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,從而影響到了生殖能力,青少年每一星期吃粗糧不能超過三次,每次控制在50克左右。
4、兒童
兒童的消化和吸收能力比較弱,如果吃太多粗糧會引起消化不良,同時也會影響身體對鐵、鋅、鈣的吸收,不利于生長。尤其是對于三歲以下的孩子少吃粗糧,每周吃粗糧的次數(shù)不能超過兩次,每次控制在25克左右。
5、老年人
老年人各個機能的代謝能力已經(jīng)降低,同時消化系統(tǒng)的調(diào)節(jié)適應(yīng)能力也會下降,如果長期過多的攝入粗糧,就會阻礙了身體對蛋白質(zhì)的攝入,微量元素嚴重的缺乏,導(dǎo)致骨骼臟器受到損害,容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、貧血等。
溫馨提示
患有腎臟疾病的患者盡量要吃精致面和米,糖尿病要控制淀粉的攝入量,即使吃五谷雜糧也要控制,痛風(fēng)患者不能吃太多豆類,不然會增高尿酸。
(責任編輯:何詩雅 )
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