在懷孕前三個月90%的女性會出現(xiàn)早孕反應，沒有食欲并且惡心嘔吐難受，此時是胎寶寶神經(jīng)發(fā)育最關鍵的時刻，一定要注意營養(yǎng)的均衡，孕婦吃哪些食物有營養(yǎng)。

孕婦吃什么有營養(yǎng)？

1、魚類

孕婦每周吃魚量要達到350克，這樣能夠促進寶寶的大腦發(fā)育，因為寶寶的大腦60%都是脂肪，魚類可以更好的補充胎寶寶生長所需要的脂肪，可以選擇鳳尾魚、鯰魚、沙丁魚、三文魚等。

2、堅果類

堅果里面含有豐富的維生素e、膳食纖維、蛋白質(zhì)，但是堅果里面含有的熱量很高，可以把水果和堅果混合一起吃，能夠為身體補充營養(yǎng)?？梢赃x擇松子、南瓜子、瓜子、花生、核桃等堅果類食物。

3、綠葉蔬菜

新綠色的蔬菜里面含有大量的礦物質(zhì)、維生素、葉酸，綠色的蔬菜不僅僅可以防止胎兒出現(xiàn)畸形，同時也可以緩解便秘。孕婦可以選擇甘藍、蘆筍、芝麻菜、西蘭花、菠菜等。

4、豆類

豆類中含有的維生素b族很豐富，另外也含有的鈣、葉酸、蛋白質(zhì)、膳食纖維也很高，在懷孕期間適當?shù)某远诡?，能夠彌補身體所需要的營養(yǎng)，也能強壯身體、健腦。可以選擇豆腐、豆?jié){、黃豆等。

5、牛油果

牛油果里面含有的營養(yǎng)密度很高，主要富含維生素e、維生素b、維生素a、葉酸和有益脂肪，能夠滿足孕婦的口味變化。但是有一部分孕婦不喜歡牛油果的味道，可以把牛油果制作成果醬，也可以和蔬菜、沙拉一起食用。

6、雞蛋

雞蛋里面含有多種營養(yǎng)物質(zhì)比如卵黃素、脂肪、蛋白質(zhì)，不僅可以促進胎兒大腦發(fā)育，同時也能夠保護肝臟，防止出現(xiàn)動脈硬化，睡覺之前吃一個雞蛋能夠緩解入睡困難的情況。

7、酸奶

酸奶里面含有大量的蛋白質(zhì)和鈣，都是身體所需要的營養(yǎng)素，酸奶里面含有的鈣特別容易被人體消化和吸收，能夠增強免疫力，促進了胃腸的蠕動和吸收，消除了便秘。

溫馨提示

懷孕期間可以吃以上的食物來補充身體所需要的營養(yǎng)，同時也防止了便秘，注意營養(yǎng)的均衡，不能讓身體過度的勞累，懷孕前三個月一定要補充葉酸，這樣可以防止胎兒的畸形，同時要保持樂觀情緒。