我們所說的三高也就是高血壓、高血脂以及高血糖，此類人群一定要做好生活以及飲食上的護理，千萬不能大魚大肉以及暴飲暴食的吃，不然會給身體帶來嚴重的并發(fā)癥。

三高人群怎么吃？常吃這5種粗糧降三高

1、燕麥

在燕麥里面含有大量的可溶性膳食纖維，能夠吸收身體里面的膽固醇，并且快速的排出體外，燕麥也能夠抑制小腸對淀粉以及熱量的吸收，防止腸道攝入太多的葡萄糖，避免出現(xiàn)餐后高血糖的情況，在燕麥里面含有大量的維生素e，提高了血液循環(huán)的速度，預(yù)防動脈硬化的產(chǎn)生。

2、糙米

糙米里面含有大量的微量元素，能夠提高胰島素的敏感性，適合于糖尿病人群。糙米里面含有豐富的膳食纖維，具有凈化血液以及降低膽固醇的功效，同時也可以提高新陳代謝的速度以及排毒，控制血脂。在糙米里面有一層皮，雖然口感不好，但是營養(yǎng)價值是非常豐富的，千萬不能直接去掉。

3、蕎麥

在蕎麥里面含有大量的膳食纖維，能夠促進胃腸道的蠕動，從而吸附身體中多余的脂肪，預(yù)防高血脂。蕎麥里面含有大量的鎂離子，能夠促進鈉鹽的代謝，具有調(diào)節(jié)血壓以及維持正常血壓的功效，另外里面含有的蘆丁物質(zhì)能夠促進血液循環(huán)。

4、玉米

玉米里面含有大量的不飽和脂肪酸以及鈣，能夠促進細胞的分裂，預(yù)防高血壓以及高血脂。含有大量的礦物質(zhì)比如硒鎂磷，能夠調(diào)節(jié)血糖，改善身體的血液循環(huán)，降低了血液粘稠度，防止出現(xiàn)高血糖。

5、黑米

黑米里面含有大量的膳食纖維，升糖指數(shù)是非常低的，對于糖尿病患者來說吃黑米具有穩(wěn)定血糖的功效。黑米里面含有大量的鎂離子以及鉀元素，能夠控制血壓，從而降低了患上心血管疾病的風險。里面所含有的維生素e，屬于抗氧化劑，可以清除對血管有害的自由基，預(yù)防高血脂。

溫馨提示

除了以上食物之外也可以選擇小米，小米能夠歸腎經(jīng)脾經(jīng)和胃經(jīng)能夠緩解多尿以及多食的癥狀，里面含有大量的不飽和脂肪酸，能夠防止高血脂，同時鈣和磷也是非常豐富的，能夠抑制血管的收縮，具有降低血壓的功效。薏米也是不錯的，選擇里面含有大量的維生素，能夠擴張血管，輔助治療高血脂和高血壓。