太陽暴曬會導致皮膚損傷是眾所周知的。為了預防與陽光照射相關的皮膚癌和皺紋，許多人都會使用防曬霜。但大家可能需要一種更自然的方法來防止陽光的傷害。在你出去曬太陽之前，一定要注意那些能自然保護皮膚免受紫外線傷害的食物。可以吃的特定食物，以幫助防止陽光傷害和治愈皮膚。

下面的8種食物，可以幫助提高你的防曬能力：

1、西紅柿

西紅柿含有豐富的番茄紅素，這是一種特殊類型的類胡蘿卜素抗氧化劑，已被證明有助于保護您的皮膚免受曬傷。在一項研究中，參與者每天食用含有高番茄紅素含量的濃縮番茄醬，持續(xù)10周。結果顯示，與開始食用番茄醬之前相比，參與者接受的紫外線誘導的曬傷明顯減少。

2、紅薯

紅薯含有另一種類胡蘿卜素抗氧化劑β-胡蘿卜素，它可以作為抵御陽光傷害的最佳防線之一，β-胡蘿卜素可以吸收紫外線輻射。

3、富含脂肪的野生魚

野生捕獲的脂肪魚含有大量的ω-3脂肪酸，有助于減少炎癥，保持皮膚柔軟。在防曬方面，研究表明，ω-3脂肪酸有助于提高皮膚對陽光的免疫力，保護皮膚免受癌癥侵害，并有助于減少曬傷時的炎癥反應。

4、石榴

石榴含有豐富的多酚，類黃酮和其他抗氧化劑，有助于減少炎癥，對抗DNA損傷，增強自然防曬能力。一項研究發(fā)現(xiàn)，各種石榴汁和提取物能夠減少紫外線的傷害，并抑制某些在腫瘤發(fā)展和皮膚老化中起作用的蛋白質。

5、綠茶

綠茶已被廣泛研究，因為能夠保護身體和皮膚免受環(huán)境壓力因素（包括陽光）對DNA的損害。綠茶中最有效的黃酮類抗氧化劑之一，兒茶素是其保護皮膚能力的主要原因。

6、黑巧克力

黑巧克力可以幫助減少陽光傷害。黑巧克力含有黃酮類抗氧化劑，能夠減少陽光對輻射的傷害，同時還能改善皮膚的水分。一項研究表明，服用可可飲料12周的女性對紫外線輻射的敏感度低于其他飲用不同飲料的女性。確保食用的巧克力含有至少75%的可可，沒有添加糖或防腐劑。

7、核桃

核桃是ω-3脂肪酸的另一個重要來源，已被證明對曬傷具有保護作用。它們還會抑制由過量日照引起的致癌細胞的活性。

8、蘆薈

蘆薈，內服和外敷，已被證明可以增加膠原蛋白的合成，這是至關重要的，因為在環(huán)境和老化過程中DNA損傷期間膠原蛋白會分解，蘆薈還有助于防止太陽輻射傷害。

為了獲得這些食物的最大好處，每天都要食用。此外如果計劃在某個地方度假并且會經(jīng)常暴露在陽光下，至少在旅行前10天開始攝入這些食物，因為需要一點時間才能將你的抗氧化水平提高。