太陽(yáng)暴曬會(huì)導(dǎo)致皮膚損傷是眾所周知的。為了預(yù)防與陽(yáng)光照射相關(guān)的皮膚癌和皺紋，許多人都會(huì)使用防曬霜。但大家可能需要一種更自然的方法來(lái)防止陽(yáng)光的傷害。在你出去曬太陽(yáng)之前，一定要注意那些能自然保護(hù)皮膚免受紫外線(xiàn)傷害的食物。可以吃的特定食物，以幫助防止陽(yáng)光傷害和治愈皮膚。

下面的8種食物，可以幫助提高你的防曬能力：

1、西紅柿

西紅柿含有豐富的番茄紅素，這是一種特殊類(lèi)型的類(lèi)胡蘿卜素抗氧化劑，已被證明有助于保護(hù)您的皮膚免受曬傷。在一項(xiàng)研究中，參與者每天食用含有高番茄紅素含量的濃縮番茄醬，持續(xù)10周。結(jié)果顯示，與開(kāi)始食用番茄醬之前相比，參與者接受的紫外線(xiàn)誘導(dǎo)的曬傷明顯減少。

2、紅薯

紅薯含有另一種類(lèi)胡蘿卜素抗氧化劑β-胡蘿卜素，它可以作為抵御陽(yáng)光傷害的最佳防線(xiàn)之一，β-胡蘿卜素可以吸收紫外線(xiàn)輻射。

3、富含脂肪的野生魚(yú)

野生捕獲的脂肪魚(yú)含有大量的ω-3脂肪酸，有助于減少炎癥，保持皮膚柔軟。在防曬方面，研究表明，ω-3脂肪酸有助于提高皮膚對(duì)陽(yáng)光的免疫力，保護(hù)皮膚免受癌癥侵害，并有助于減少曬傷時(shí)的炎癥反應(yīng)。

4、石榴

石榴含有豐富的多酚，類(lèi)黃酮和其他抗氧化劑，有助于減少炎癥，對(duì)抗DNA損傷，增強(qiáng)自然防曬能力。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，各種石榴汁和提取物能夠減少紫外線(xiàn)的傷害，并抑制某些在腫瘤發(fā)展和皮膚老化中起作用的蛋白質(zhì)。

5、綠茶

綠茶已被廣泛研究，因?yàn)槟軌虮Ｗo(hù)身體和皮膚免受環(huán)境壓力因素（包括陽(yáng)光）對(duì)DNA的損害。綠茶中最有效的黃酮類(lèi)抗氧化劑之一，兒茶素是其保護(hù)皮膚能力的主要原因。

6、黑巧克力

黑巧克力可以幫助減少陽(yáng)光傷害。黑巧克力含有黃酮類(lèi)抗氧化劑，能夠減少陽(yáng)光對(duì)輻射的傷害，同時(shí)還能改善皮膚的水分。一項(xiàng)研究表明，服用可可飲料12周的女性對(duì)紫外線(xiàn)輻射的敏感度低于其他飲用不同飲料的女性。確保食用的巧克力含有至少75%的可可，沒(méi)有添加糖或防腐劑。

7、核桃

核桃是ω-3脂肪酸的另一個(gè)重要來(lái)源，已被證明對(duì)曬傷具有保護(hù)作用。它們還會(huì)抑制由過(guò)量日照引起的致癌細(xì)胞的活性。

8、蘆薈

蘆薈，內(nèi)服和外敷，已被證明可以增加膠原蛋白的合成，這是至關(guān)重要的，因?yàn)樵诃h(huán)境和老化過(guò)程中DNA損傷期間膠原蛋白會(huì)分解，蘆薈還有助于防止太陽(yáng)輻射傷害。

為了獲得這些食物的最大好處，每天都要食用。此外如果計(jì)劃在某個(gè)地方度假并且會(huì)經(jīng)常暴露在陽(yáng)光下，至少在旅行前10天開(kāi)始攝入這些食物，因?yàn)樾枰稽c(diǎn)時(shí)間才能將你的抗氧化水平提高。