來月經(jīng)時，適合吃富含鐵質(zhì)的食物、溫?zé)嵋紫氖澄?、富含維生素的果蔬、富含蛋白質(zhì)的食物以及具有理氣活血作用的食物等。

1. 富含鐵質(zhì)的食物：月經(jīng)期間會有一定量的失血，適當(dāng)補充鐵質(zhì)能預(yù)防缺鐵性貧血。像動物肝臟、動物血、瘦肉等都是很好的選擇。動物肝臟中鐵含量豐富，且容易被人體吸收；動物血，如鴨血、豬血等，也是優(yōu)質(zhì)的補鐵食物；瘦肉中的鐵以血紅素鐵的形式存在，生物利用率高。

2. 溫?zé)嵋紫氖澄?/strong>：月經(jīng)期間女性身體較為虛弱，腸胃功能也可能會受到一定影響。小米粥、面條、山藥糊等食物，既溫?zé)嵊秩菀紫転樯眢w提供能量，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。小米粥具有健脾和胃的功效，面條富含碳水化合物，能快速補充能量，山藥糊則有滋養(yǎng)脾胃的作用。

3. 富含維生素的果蔬：維生素對于維持身體正常生理功能至關(guān)重要。橙子、蘋果、菠菜、西蘭花等果蔬含有豐富的維生素C、維生素B族等。維生素C能增強免疫力，促進(jìn)鐵的吸收；維生素B族有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解經(jīng)期不適。

4. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，補充蛋白質(zhì)有助于身體恢復(fù)。雞蛋、牛奶、豆類及其制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。雞蛋含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，易于消化吸收；豆類及其制品，如豆腐、豆?jié){等，不僅蛋白質(zhì)含量高，還含有異黃酮等生物活性成分。

5. 具有理氣活血作用的食物：對于一些有經(jīng)血不暢、痛經(jīng)等癥狀的女性，適當(dāng)食用具有理氣活血作用的食物有一定好處。玫瑰花茶、山楂、紅糖等都有一定的理氣活血功效。玫瑰花茶能疏肝理氣、活血化瘀；山楂具有消食化積、活血化瘀的作用；紅糖有溫經(jīng)散寒、活血通絡(luò)的功效。

來月經(jīng)時，合理的飲食對于女性的身體健康和經(jīng)期不適的緩解都有重要意義。通過攝入富含鐵質(zhì)、溫?zé)嵋紫⒏缓S生素、富含蛋白質(zhì)以及具有理氣活血作用的食物，能為身體提供必要的營養(yǎng)支持，幫助女性更好地度過生理期。但每個人的身體狀況不同，飲食選擇也應(yīng)根據(jù)自身情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。如果經(jīng)期出現(xiàn)嚴(yán)重不適，應(yīng)及時就醫(yī)。