奶水不足時，可通過食用富含蛋白質(zhì)的食物、湯類、蔬菜、水果以及一些藥物來促進下奶，如魚肉、豬蹄湯、絲瓜、木瓜、通乳顆粒等。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，容易被人體吸收，能為產(chǎn)婦提供充足的營養(yǎng)，促進乳汁分泌。雞肉也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，有助于增強產(chǎn)婦體質(zhì)，提高乳汁質(zhì)量。雞蛋含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。牛奶富含鈣和蛋白質(zhì)，產(chǎn)婦適量飲用，既可以補充鈣質(zhì)，又能促進乳汁生成。豆類含有豐富的植物蛋白，例如黃豆，可做成豆?jié){、豆腐等供產(chǎn)婦食用，能有效增加奶水量。

2. 湯類：豬蹄湯富含膠原蛋白，有一定的催奶作用。在燉煮豬蹄湯時可加入花生、黃豆等食材，營養(yǎng)更豐富。鯽魚湯含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強化作用，同時還有助于下奶。雞湯味道鮮美，能刺激胃液分泌，增進食欲，促進乳汁分泌。烏雞湯營養(yǎng)價值高，對于產(chǎn)后身體虛弱、奶水不足的產(chǎn)婦來說是不錯的選擇。蔬菜湯如菠菜湯、西蘭花湯等，能為產(chǎn)婦補充維生素和水分，促進乳汁分泌。

3. 蔬菜：絲瓜絡(luò)是一種中藥材，有通行經(jīng)絡(luò)和涼血解毒的作用，可與鯽魚、豬蹄等一起燉湯，幫助下奶。黃花菜含有豐富的花粉、糖、蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、脂肪、胡蘿卜素、氨基酸等人體所必須的養(yǎng)分，有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的產(chǎn)婦食用。茭白不僅美味可口，還具有一定的藥用價值，有清熱生津、利尿通乳的功效。胡蘿卜富含胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，能提高乳汁的營養(yǎng)價值，同時也有一定的催奶作用。

4. 水果：木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，能夠在較短時間被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，從而直接刺激母體乳腺的分泌，讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌。奇異果維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，產(chǎn)婦適量食用奇異果，有助于通乳。紅棗是一種滋補佳品，具有補中益氣、養(yǎng)血安神的作用，產(chǎn)婦食用紅棗能調(diào)節(jié)身體機能，促進乳汁分泌。桂圓又稱龍眼，是營養(yǎng)極其豐富的一種水果，有補益心脾、養(yǎng)血安神的功效，對產(chǎn)后氣血不足、奶水不足有一定的改善作用。橘子含有豐富的維生素C和鈣質(zhì)，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血，產(chǎn)婦適當吃些橘子，能夠通過乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒，同時也有助于下奶。

5. 藥物：通乳顆粒具有益氣養(yǎng)血，通絡(luò)下乳的功效，可用于產(chǎn)后氣血虧損，乳少，無乳，乳汁不通等癥。下乳涌泉散有養(yǎng)血催乳的作用，適用于產(chǎn)后少乳。生乳汁有補氣養(yǎng)血，滋陰通乳的功效，可用于產(chǎn)后陰血虧虛，乳汁稀薄，短少。需注意，使用藥物下奶應(yīng)遵醫(yī)囑。

奶水不足時，可通過多種食物和藥物來促進下奶。食物方面，富含蛋白質(zhì)的食物、湯類、蔬菜和水果都有一定的催奶作用，產(chǎn)婦可根據(jù)自身口味和喜好合理搭配飲食。藥物方面，一些通乳的中成藥也能起到輔助作用，但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。通過綜合調(diào)理，多數(shù)產(chǎn)婦的奶水量能得到一定的改善。