男孩發(fā)育期想要長高，可攝入富含蛋白質、鈣質、維生素、鋅元素的食物，還可適當補充相關營養(yǎng)劑。

1. 富含蛋白質的食物：蛋白質是身體發(fā)育的重要物質基礎，對于男孩長高起著關鍵作用。瘦肉富含優(yōu)質蛋白質，且脂肪含量相對較低，能為身體提供充足的能量和營養(yǎng)，促進肌肉和骨骼的生長。魚類含有豐富的優(yōu)質蛋白以及不飽和脂肪酸，如DHA等，不僅有助于大腦發(fā)育，還對骨骼生長有益。蛋類是最理想的優(yōu)質蛋白質來源之一，含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，易于被人體吸收利用。豆類及其制品，如黃豆、黑豆、豆腐等，富含植物蛋白，同時還含有鈣、磷等礦物質，對骨骼健康有積極影響。

2. 富含鈣質的食物：鈣是構成骨骼的主要成分，充足的鈣攝入有助于骨骼的生長和發(fā)育。牛奶是鈣的良好來源，其鈣含量高，且容易被人體吸收。奶制品如奶酪、酸奶等，除了富含鈣之外，還含有豐富的益生菌，有助于維持腸道健康，促進營養(yǎng)物質的吸收。蝦皮的鈣含量非常高，雖然每次食用量不多，但可以作為日常飲食中鈣的補充來源。海帶除了含有鈣之外，還富含碘等礦物質，對身體的正常代謝和生長發(fā)育有重要作用。

3. 富含維生素的食物：維生素在身體的生長發(fā)育過程中起著不可或缺的作用。新鮮蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質，如菠菜富含維生素A、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，有助于增強免疫力，促進骨骼生長。水果是維生素的重要來源，如橙子富含維生素C，具有抗氧化作用，能促進膠原蛋白的合成，對骨骼和皮膚健康有益。

4. 富含鋅元素的食物：鋅對于男孩的生長發(fā)育、免疫功能和味覺有重要影響。鋅元素可以促進生長激素的分泌，從而有助于長高。動物肝臟富含鋅、鐵等礦物質以及維生素A等營養(yǎng)成分，能為身體提供全面的營養(yǎng)支持。海鮮類食物如牡蠣等，是鋅的優(yōu)質來源，適量食用有助于滿足身體對鋅的需求。堅果中也含有一定量的鋅，同時還富含不飽和脂肪酸，對大腦和身體發(fā)育有益。

5. 營養(yǎng)劑：在食物攝入無法滿足需求時，可以適當補充營養(yǎng)劑。碳酸鈣是一種常用的鈣補充劑，含鈣量高，吸收率也相對較高。乳酸鈣也是一種有機鈣，溶解性好，容易被人體吸收。維生素D可以促進鈣的吸收和利用，對于骨骼健康至關重要。賴氨酸能促進人體生長發(fā)育、增強免疫功能，還能幫助鈣的吸收和利用。鋅制劑如葡萄糖酸鋅、甘草鋅等，可以補充身體所需的鋅元素，促進生長發(fā)育。但使用營養(yǎng)劑需遵醫(yī)囑。

男孩在發(fā)育期，合理的飲食對于長高至關重要。通過攝入富含蛋白質、鈣質、維生素、鋅元素的食物以及適當補充營養(yǎng)劑，能夠為身體提供全面的營養(yǎng)支持，促進骨骼的生長和發(fā)育。但同時也要注意飲食的均衡和多樣化，避免挑食和偏食。如果對孩子的生長發(fā)育有疑慮，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的兒科或營養(yǎng)科就診咨詢。