小孩長高適合吃富含蛋白質(zhì)的食物、富含鈣的食物、富含維生素的食物、富含鋅的食物、富含不飽和脂肪酸的食物等。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對于小孩的生長發(fā)育至關(guān)重要。常見的富含蛋白質(zhì)的食物有牛奶、雞蛋、魚肉、蝦肉、豆類等。牛奶中的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白，且鈣含量豐富，易于吸收；雞蛋含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

2. 富含鈣的食物：鈣是骨骼生長的關(guān)鍵元素。像蝦皮、海帶、紫菜、奶酪等食物都含有豐富的鈣。其中，蝦皮的鈣含量非常高，適量食用可以為小孩補(bǔ)充鈣質(zhì)；奶酪不僅鈣含量高，還富含磷、鎂等礦物質(zhì)，有助于鈣的吸收和利用。

3. 富含維生素的食物：維生素對于維持身體正常的生理功能和生長發(fā)育起著重要作用。新鮮的蔬菜和水果是維生素的重要來源，如橙子、蘋果、草莓、菠菜、西蘭花等。橙子富含維生素C，具有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫力；菠菜含有豐富的維生素A、維生素C、維生素K等，對小孩的視力、骨骼發(fā)育等都有好處。

4. 富含鋅的食物：鋅參與人體多種酶的合成，對小孩的生長發(fā)育、免疫功能等有重要影響。常見的富含鋅的食物有瘦肉、豬肝、牡蠣、堅(jiān)果等。瘦肉中的鋅含量較高，且容易被人體吸收；牡蠣是含鋅量很高的食物，適量食用可以滿足小孩對鋅的需求。

5. 富含不飽和脂肪酸的食物：不飽和脂肪酸對小孩的大腦和視力發(fā)育有益，同時(shí)也有助于身體的生長。例如，深海魚類（如三文魚、鱈魚等）富含歐米伽-3脂肪酸，能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育；核桃等堅(jiān)果中也含有豐富的不飽和脂肪酸。

小孩長高需要全面均衡的營養(yǎng)，通過攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素、鋅和不飽和脂肪酸的食物，可以為小孩的生長發(fā)育提供充足的營養(yǎng)支持。但同時(shí)也要注意合理搭配飲食，避免挑食和偏食。如果小孩存在生長發(fā)育遲緩等問題，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院兒科就診，以便明確原因并采取相應(yīng)的措施。