發(fā)燒自己退了后，補充營養(yǎng)可從補充水分、攝入優(yōu)質蛋白、增加維生素攝入、保證碳水化合物供應、適當補充礦物質等方面著手。

1. 補充水分：發(fā)燒會使身體水分流失增加，即便燒退了，身體也需要補充足夠水分來維持正常代謝和生理功能?？啥嗪葴亻_水、淡茶水、蔬菜湯等，促進新陳代謝，幫助身體排出毒素。

2. 攝入優(yōu)質蛋白：優(yōu)質蛋白有助于身體恢復和增強免疫力?？蛇x擇瘦肉，如雞肉、牛肉等，其富含蛋白質且脂肪含量相對較低；魚類也是很好的選擇，如鱸魚、鯽魚等，肉質鮮嫩，易于消化；蛋類，如雞蛋、鴨蛋，含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質蛋白質。此外，豆類及豆制品，如黃豆、豆腐等，也是植物蛋白的優(yōu)質來源。

3. 增加維生素攝入：維生素對于維持身體正常生理功能至關重要。維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力，可多吃柑橘、草莓、獼猴桃等富含維生素C的水果；維生素B族參與身體的能量代謝，可通過食用全麥面包、糙米、燕麥等食物來補充；胡蘿卜、菠菜等富含維生素A，有助于保護視力和維持呼吸道黏膜的健康。

4. 保證碳水化合物供應：碳水化合物是身體能量的主要來源。燒退后可適當攝入米飯、面條、饅頭等主食，為身體提供足夠能量，幫助恢復體力。但要注意控制量，避免過度進食導致消化不良。

5. 適當補充礦物質：發(fā)燒過程中會丟失一定量的礦物質，如鉀、鈉等。可通過食用香蕉、土豆等富含鉀的食物來補充鉀元素；適當吃一些咸味的食物，如咸菜、咸湯等，以補充鈉元素，維持體內(nèi)電解質平衡。

發(fā)燒自己退了后，合理補充營養(yǎng)對于身體恢復至關重要。通過補充水分、攝入優(yōu)質蛋白、增加維生素攝入、保證碳水化合物供應以及適當補充礦物質等措施，能幫助身體更快地恢復健康。但需注意，飲食應根據(jù)個人情況合理調整，如有特殊需求或不適，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師。