發(fā)燒自己退了后恢復(fù)體能可通過合理飲食、充足休息、適度運(yùn)動、補(bǔ)充水分、藥物輔助等方式。

1. 合理飲食：發(fā)燒會消耗身體大量能量，退燒后需補(bǔ)充營養(yǎng)。應(yīng)保證攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，有助于身體組織的修復(fù)和再生。同時，要攝入足夠的碳水化合物，像米飯、饅頭等，為身體提供能量。此外，多吃新鮮的蔬菜和水果，如菠菜、蘋果等，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，增強(qiáng)身體免疫力。

2. 充足休息：身體在發(fā)燒過程中經(jīng)歷了應(yīng)激反應(yīng)，退燒后需要時間來恢復(fù)。保證充足的睡眠，讓身體各器官得到充分的休息和修復(fù)。避免過度勞累和熬夜，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境，有利于身體更快地恢復(fù)體能。

3. 適度運(yùn)動：在身體狀況允許的情況下，逐漸開始適度運(yùn)動。起初可選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動，如散步、瑜伽等。散步能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能；瑜伽則有助于放松身心，提高身體柔韌性。隨著身體的恢復(fù)，可逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度和時間，但要注意避免過度運(yùn)動導(dǎo)致身體疲勞。

4. 補(bǔ)充水分：發(fā)燒時身體會通過出汗等方式散熱，導(dǎo)致水分流失。退燒后要及時補(bǔ)充水分，多喝溫開水，也可適量飲用一些淡鹽水，以維持身體的水鹽平衡。此外，還可以喝一些果汁，如橙汁、西瓜汁等，既能補(bǔ)充水分，又能提供維生素。

5. 藥物輔助：若身體仍有一些不適癥狀，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物輔助恢復(fù)。如存在咳嗽癥狀，可使用氨溴索、右美沙芬、復(fù)方甘草片等藥物止咳；若有消化不良的情況，可使用健胃消食片、多酶片、乳酸菌素片等藥物促進(jìn)消化。但需注意，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

發(fā)燒自己退了后恢復(fù)體能需要綜合多方面的措施。合理飲食為身體提供必要的營養(yǎng)支持，充足休息讓身體得以修復(fù)，適度運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)，補(bǔ)充水分維持身體正常代謝，藥物輔助緩解不適癥狀。通過這些方法的綜合運(yùn)用，能幫助身體更快地恢復(fù)到正常狀態(tài)。