孕后期為使胎兒長得快，可選擇蛋白質(zhì)類食物、富含碳水化合物的食物、富含維生素的食物、富含礦物質(zhì)的食物以及富含不飽和脂肪酸的食物等。

1. 蛋白質(zhì)類食物：蛋白質(zhì)是胎兒生長發(fā)育的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且含鐵量較高，能預(yù)防孕婦缺鐵性貧血，為胎兒提供充足的氧氣和營養(yǎng)；魚類不僅蛋白質(zhì)含量高，而且其含有的脂肪酸對胎兒大腦和視力發(fā)育有益；蛋類含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

2. 富含碳水化合物的食物：碳水化合物是人體能量的主要來源。大米是常見的主食，能為孕婦和胎兒提供持續(xù)的能量支持；面食種類多樣，如饅頭、面條等，容易消化吸收，適合孕婦食用；土豆含有豐富的碳水化合物，同時還含有多種維生素和無機(jī)鹽，能滿足孕婦和胎兒的營養(yǎng)需求。

3. 富含維生素的食物：維生素對胎兒的生長發(fā)育起著重要作用。橙子富含維生素C，具有抗氧化作用，能增強(qiáng)孕婦免疫力；胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，對胎兒的視力發(fā)育有好處；菠菜是維生素K、維生素C、維生素A等多種維生素的良好來源，還含有豐富的膳食纖維，能預(yù)防孕婦便秘。

4. 富含礦物質(zhì)的食物：礦物質(zhì)對于胎兒的骨骼、牙齒等發(fā)育至關(guān)重要。牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，容易被人體吸收利用，有助于胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育；海帶富含碘元素，碘是合成甲狀腺激素的重要原料，對胎兒的智力和生長發(fā)育有重要影響；堅果中含有豐富的鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，如核桃、杏仁等，適量食用有助于胎兒的生長。

5. 富含不飽和脂肪酸的食物：不飽和脂肪酸對胎兒的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有益。橄欖油富含單不飽和脂肪酸，有助于降低孕婦的膽固醇水平；魚油中含有豐富的Omega-3脂肪酸，如DHA和EPA，能促進(jìn)胎兒大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育；亞麻籽富含α-亞麻酸，在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為DHA等不飽和脂肪酸。

孕后期合理的飲食對于胎兒的生長發(fā)育至關(guān)重要。通過攝入蛋白質(zhì)類食物、富含碳水化合物的食物、富含維生素的食物、富含礦物質(zhì)的食物以及富含不飽和脂肪酸的食物等，可以為胎兒提供充足的營養(yǎng)，促進(jìn)其健康成長。但孕婦在飲食過程中應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，避免過度進(jìn)食導(dǎo)致體重增長過快。如果有特殊的飲食需求或健康問題，建議咨詢專業(yè)的醫(yī)生或營養(yǎng)師。