輕微耳鳴可通過攝入一些營養(yǎng)食物改善，常見的有含鐵食物、含鋅食物、富含維生素的食物、富含蛋白質(zhì)的食物等。

1. 含鐵食物：鐵元素對預(yù)防和延緩耳鳴有重要作用。缺鐵會使紅細(xì)胞變硬，運(yùn)輸氧的能力降低，耳部養(yǎng)分供給不足，從而導(dǎo)致聽力下降。常見的含鐵豐富的食物有紫菜、黑芝麻、黑木耳等。紫菜每100克含鐵量高達(dá)54.9毫克，能有效補(bǔ)充鐵元素，維持耳部正常的血液循環(huán)，進(jìn)而改善輕微耳鳴癥狀。

2. 含鋅食物：人體中多種酶的重要組成部分是鋅，它與核酸、蛋白質(zhì)的合成，碳水化合物、維生素A的代謝等都有關(guān)系。而耳鳴、耳聾的發(fā)生與缺鋅有一定關(guān)系。含鋅豐富的食物有瘦肉、核桃、花生等。例如，每100克核桃中含鋅量約為12.59毫克，有助于維持內(nèi)耳的正常功能，緩解耳鳴。

3. 富含維生素的食物：維生素B1、B2、B6、C等對改善耳鳴有幫助。維生素B族能參與神經(jīng)傳導(dǎo)，維生素C具有抗氧化作用，能保護(hù)內(nèi)耳細(xì)胞免受自由基的損傷。常見的富含維生素的食物有新鮮的蔬菜和水果，如胡蘿卜、橙子、蘋果等。胡蘿卜富含維生素A原，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維持內(nèi)耳的正常生理功能。

4. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對于修復(fù)和維護(hù)耳部組織至關(guān)重要。魚類、豆類、蛋類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且其脂肪多為不飽和脂肪酸，易于消化吸收，對改善耳鳴有積極作用。

5. 其他食物：除了上述食物外，一些具有滋補(bǔ)肝腎作用的食物也對耳鳴有一定的改善作用，如枸杞、菊花等。枸杞具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的功效，可直接食用或泡水飲用；菊花有清肝明目、清熱解毒的作用，用菊花泡茶喝，對緩解耳鳴也有一定幫助。

輕微耳鳴雖然可能不會對生活造成嚴(yán)重影響，但也需要引起重視。通過合理攝入含鐵食物、含鋅食物、富含維生素的食物、富含蛋白質(zhì)的食物等營養(yǎng)食物，能在一定程度上改善耳鳴癥狀。不過，若耳鳴癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診。