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　　問題三：腹痛

　　你是不是在經(jīng)前的一個(gè)星期就會(huì)感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈？

　　缺乏元素：贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。

　　推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚

　　問題四：失眠，睡眠質(zhì)量不高

　　你是不是從經(jīng)前一周就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，疲憊不堪，體力不支？

　　缺乏元素：色氨酸因?yàn)楹蔂柮傻淖兓?，大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會(huì)利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。

　　推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃

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　　問題五：痘痘

　　你是不是每個(gè)月都能準(zhǔn)確地知道自己的來潮時(shí)間，因?yàn)樵谀侵?，討厭的痘痘總是?zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在你漂亮的臉蛋上？

　　缺乏元素：鋅痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項(xiàng)研究表明，不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。所以要消滅小痘痘，給自己補(bǔ)點(diǎn)鋅吧！

　　推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜

　　問題六：嗜吃甜食

　　你是不是總是會(huì)在經(jīng)前一周發(fā)胖，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候特別容易覺得餓，而且對甜食有強(qiáng)烈的渴望？

　　缺乏元素：鈣經(jīng)前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會(huì)降低48%。因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因?yàn)槿扁}，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。通過補(bǔ)充含鈣高的食物，你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時(shí)還能緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫。